“真气运行法”如何运行？

真气运行法是如何操作的,各有哪些效果?

使用方法是 第一步：呼气注意心窝部。 方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排 除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自 己的呼气，使其别发粗气，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。 久久行之，真气即在心窝部集中起来。 如果仍然杂念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数一，再呼 气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴 起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼气 上打扰。 时间：每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真 操作，10天即可完成第一步的功候。 反应：练功到3〜5天即感到心窝部沉重；5〜10天，每次呼气时 ...全部

   使用方法是 第一步：呼气注意心窝部。 方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排 除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自 己的呼气，使其别发粗气，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。
   久久行之，真气即在心窝部集中起来。 如果仍然杂念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数一，再呼 气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴 起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼气 上打扰。
  时间：每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真 操作，10天即可完成第一步的功候。 反应：练功到3〜5天即感到心窝部沉重；5〜10天，每次呼气时 都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
   效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰部酸痛，呼吸不 自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。 第二步：意息相随丹田趋。 方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可 以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹 (丹田）推进。
  不可操之过急，如果用力过大可损伤丹田。 反应：每次呼气都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠 蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改善， 驱逐邪气的表现。 效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改 变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改变等。
   第三步：调息凝神守丹田。 方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有 意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过， 耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。
   时间：每日3次，每次增至30分钟以上。这一段是在丹田培养实 力阶段，所需时间较长，气流也越来越大，小腹力量充实，待力量 蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳 动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。
   效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰， 睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强， 体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗 效，对女子月经不调也有一定疗效。
   方法：意守丹田40天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量 时，即沿脊柱上行，意识应伴随着真气（勿忘），如果真气到某处 停下来，也不要用意识向上导引（勿助）这种上行速度的快慢是由丹 田之力来决定的。
  若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田力量充 实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节， 这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是不以人的意 志为转移的。如果上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。
   时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟 或1小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通了，这 样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。 大多数是在一周左右。
   反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满， 会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃（即“肾间动气”）有一股 力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拔的感觉，头部 则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。
  有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。这一阶段必须坚 持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为 “积气冲天”。 效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海：一呼 一吸形成任督循环。
  这时才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真 谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起 的头晕耳鸣，失眠健忘，腰酸腿软等症状都会逐步消失。 方法：一般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。
  如 头顶百会穴处出现的活动力量，可意守头顶。灵活掌握，所谓“有 欲观窍，无欲观妙”，也就是练功不同阶段的处理方法。 时间：每日3次，每次1小时以上，时间越长效果越好。需要一 个月左右时间，各种触动现象才能逐渐消失，只余下丹田与上丹田 之力显得更加集中旺盛。
   反应：在通督脉的前后数十天内，金身常似有流窜动，皮肤发 痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。遇到这种情 况，既不要刻意追求，也不要惊慌失错，安心坐下就会自然平复。 坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更 加集中旺盛。
   效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢功能就越充分，因 而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除’致病因素， 治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。 以上五步功法是循序渐进的，在整个真气运行过程中，身体会 有三种不同变化。
  第一、二、三步是调整呼吸推动真气。体内真气 集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第一阶段；第四 步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气 化神”，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络畅 通无阻，真气因而运行自如，此为高级阶段，称“练神还虚”掌握 真气运行的五步、三阶段，才能收效显著。
   适用于肾精不足，髓海空虚之症。收起