糖尿病患者如何做到做到科学睡眠？

    

中医认为，睡眠是人体一种规律性的自 我保护性机制，对于人体糖代谢等多种生理 机制有着举足轻重的作用。所以，科学的睡眠 对于糖尿病患者来说有着极为重要的意义。

睡眠可以调解人体内脏功能。
  睡眠是一 种相对平静的人体活动状态，在睡眠时机体 对于血液的需要量减少，人体各个脏器的生 理功能在夜间得到了较好的修复。  血糖是人 体各个脏腑器官正常工作的原动力，脏腑的 功能状态与血糖浓度有着极为密切的关系， 脏腑功能良好是血糖顺利分解、利用的保证。
   睡眠还可帮助个体调整心理。不良的心理情 绪及过分兴奋的心理状态是血糖增高的一个 重要因素，当人们情绪波动时，机体会分泌大 量抵抗胰岛素的激素，使得血糖升高。  因此， 保证心理平和、情绪稳定是控制血糖增高的 重要方法。
  

良好的睡眠是血糖的镇静剂，可以帮助 糖尿病患者稳定血糖。因此，每一位患者都应 做到科学的睡眠。情绪稳定是良好睡眠的首 要前提。睡前情绪激动会造成神经系统兴奋， 进而造成入睡困难；安静的环境是良好睡眠 的保证。
    环境中的声音强度对于睡眠质量也 有着较大的影响，相对安静的环境有利于人 们较快地入眠，也能够促进人们的睡眠深度；

光线和温度是睡眠环境的重要组成部分，适 宜的光线强度、温度也是人们获得良好睡眠 的必要条件；健康的身体也是良好睡眠的保 证。
  一些疾病（包括糖尿病和糖耐量低减）会 造成脏器损害，进而影响个体睡眠，甚至并发 各种睡眠障碍；充足的睡眠是良好睡眠的必 备条件。  良好的睡眠需要质的保证，也需要量 的保证;适宜的体育锻炼能够促进睡眠。
  研究 证明，下午6点人体体力和耐力达到最高峰， 希望增加活动量。因此，很好地利用这一时间 稍做运动，可以起到促进睡眠的作用；适宜的 卧具也能够很好地促进睡眠。床、被褥、枕头 等卧具是人类进行睡眠的必备之物，床铺的 大小、高低、软硬及被褥、枕头是否舒适，对 于个体的睡眠有着最为直接的影响。
    

有关睡眠研究发现，在白天人体也会出 现以4小时为间隔的睡眠节律，且以中午1点 的睡眠最高峰最为明显。因此，如果条件允许 的话，每天应尽量保证1小时的午睡。有研究 指出，午睡不仅可以帮助人们恢复体力，也能 够在一定程度上保持血糖的相对稳定。
  

需要提醒的是，一些患者喜欢睡前吃东 西、喝酒、吸烟、与人争辩，这些不良习惯会 使大脑神经兴奋，不利于顺利入睡。    因此糖尿 病患者睡前应尽量避免这些不良的习惯。
  还 有一些患者使用安眠药等助睡眠措施，这很 容易使个体产生睡眠依赖，使得患者脱离这 些助眠措施后，出现不同程度的睡眠障碍，因 此，应尽量避免使用安眠药等助眠措施。

糖尿病患者在睡眠时要尽量为自己营造 一个舒适的睡眠环境，做到科学睡眠，并最终 促进血糖的稳定。
  [收起]