如何调整孕期情绪啊？
沮丧、焦虑、徬徨、发怒…… 怀孕期间的情绪似乎特别容易高低起伏。 孕期如何管理情绪?如何在第一时间排除负面情绪? 准爸爸可以帮什么忙?快快建立好你的孕期EQ管理账簿, 远离糟糕的坏情绪。 一切都是激素惹的祸?孕妈咪的心情阴晴不定,影响自己的生活作息,也牵动着身边人的情绪波动。千万别以为这只是自然的情绪过渡期,无法排解;其实,孕期的情绪管理也应该像账簿管理一样,要有条不紊地深入了解各种情绪反应的源头,对症下药,帮助波动的情绪找到最适合的缓解窗口。 忧郁或悲伤 情绪来源 ※非预期怀孕。 ※曾有流产史。 ※孕期遭遇生活重大变故,如至亲的生老病死。 ...全部
沮丧、焦虑、徬徨、发怒…… 怀孕期间的情绪似乎特别容易高低起伏。 孕期如何管理情绪?如何在第一时间排除负面情绪? 准爸爸可以帮什么忙?快快建立好你的孕期EQ管理账簿, 远离糟糕的坏情绪。
一切都是激素惹的祸?孕妈咪的心情阴晴不定,影响自己的生活作息,也牵动着身边人的情绪波动。千万别以为这只是自然的情绪过渡期,无法排解;其实,孕期的情绪管理也应该像账簿管理一样,要有条不紊地深入了解各种情绪反应的源头,对症下药,帮助波动的情绪找到最适合的缓解窗口。
忧郁或悲伤 情绪来源 ※非预期怀孕。 ※曾有流产史。 ※孕期遭遇生活重大变故,如至亲的生老病死。 ※受到准爸爸的焦虑情绪影响。 ※体型、发质与肤质的改变等。 管理妙方 多方建立倾诉渠道,多用正面思考,远离负面情绪。
怀孕不只是女性一个人的事,身为宝宝爸爸的丈夫更应该从旁协助,让孕妈咪轻松愉快地度过孕期。精神科主治医师萧美君指出,尤其是有不孕症的女性在幸运怀孕后,怀孕期间的忧虑指数更是一般孕妇的5～6倍;高龄怀孕的女性往往也会有先天上体力不足的困扰;曾有流产经历的孕妈咪更是敏感,往往只要有一点分泌物现象,便会引发猜疑,变得焦虑不安…… 专家建议 跟“妇产科团队”做好朋友 “情绪不好时,孕妈咪最希望获得他人的帮助,孕妈咪要勇敢开口说出自己的需求,让家人参与进来,帮助自己。
”萧美君医师还建议,除了来自家庭力量的慰藉,孕妈咪不妨多方面建立自己的求助资源,跟“妇产科团队”做好朋友,多和做妇产科医师的朋友及医院的“妈妈教室”的卫教人员等交流沟通,相信一定可以解开许多疑惑,化解内心的忧虑。
写孕期日记 另一方面,孕妈咪也可试着在孕期坚持写怀孕日记,将产生负面情绪的原因、过程以及自己怎么用正面思考来回应等记录下来,有助于理清各种负面情绪的来源,将自己带离负面情绪。 准爸爸协助 ※照顾好孕妈咪的衣食起居。
※注意孕妈咪的微小情绪反应,多和孕妈咪交流沟通,适时地给予精神鼓励,为她加油打气。 压力 情绪来源 ※非计划性怀孕,工作来不及做调整安排。 ※长辈有重男轻女的观念,给孕妇造成压力。
准爸爸协助 ※多分担一点家务,让孕妈咪回到家能获得充分的休息。 ※准爸爸不妨多腾出一点时间协助孕妈咪做压力放松。萧美君医师建议说,“轻柔的按摩,是让孕妇放松的良方。” ※日本的夫妻习惯以“互相擦背”来做互动,准爸爸也能协助大腹便便的孕妈咪梳头、洗头、穿衣等,让孕妈咪感受到丈夫的体贴和关心。
管理妙方 强化体力+调整工作。 造成孕期的情绪变化,除了因体内内分泌的变化产生的情绪起伏,还与孕妇对怀孕的适应性、认知,以及从为人妻到为人母的角色改变等有关。据医学研究报告指出,孕妈咪若处于情绪激动的不稳定状态,如心跳加速、神经紧绷等,腹中胎儿也会处在不稳定状态;而在临床上,压力较大的孕妇产下低体重儿的几率也比较大,增添了日后照顾的困难。
专家建议1。面对来自工作、家庭的压力,孕妇该如何调适呢?精神科医师何淑贤建议,怀孕初期3个月与后期2个月是母体负担最重的阶段,孕妇应尽量放慢生活步调,请求他人帮助分担较重的工作内容。 专家建议2。
怀孕以后该不该离开职场?精神科医师萧美君说,只要准妈妈的身心状态良好,孕期完全可以继续工作。遇到身体不适等情况时,可请求同事、主管的支援,或对工作进行弹性调整,以度过难关。孕妇本身也要吃得好,勤于运动,才能补充体力,应对来自职场、孕期的各种挑战。
生气 情绪来源 ※爸爸的注意力全集中在胎儿身上。 ※丈夫的冷漠不关心等。 管理妙方 轻度运动或书写,迅速处理第一个情绪爆发点。 怀孕,是女性迈向下一个人生阶段的开始,而腹中的小生命也对孕妇与至亲家人的关系产生微妙的变化,比如说,分散了丈夫对自己的注意力以及婆媳间的互动关系等,往往一个动作或言语刺激,就会让孕妇原本就已紧绷的情绪立即冲上最高点。
专家建议1。“怒气会导致内分泌失调,且一个生气会带来下一个生气。”萧美君医师解释说。因此当下首要处理的便是“第一个情绪爆发”,避免酿成“灾情”。 通过运动抒发 可通过轻度的运动,如腹式呼吸法或手握动作一紧一松的肌肉放松法,达到放松自律神经、缓解负面情绪的效果。
写日记 也可通过日记的书写,记下引爆怒火的原因,让翻滚的情绪随着文字而逐渐沉淀。 专家建议2。何淑贤医师提醒,当夫妻俩起冲突时,丈夫应避免用责怪的态度来处理纷争,而是要深入了解发生冲突的原因,与另一半共同协商解决。
准爸爸协助 ※关心孕妈咪肚子里的宝宝的同时,不要忽略了孕妈咪的心情、情绪。 ※积极参与孕程,如陪同产检、听“妈妈教室”课程等。 ※也可帮忙制作怀孕笔记,共同写下孕期生活的点点滴滴,既能掌握孕妈咪的怀孕状况,也有助于冲突的磨合,日后更是送给自己与宝宝最好的回忆。
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