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储育锻膝,该如何安排运动量?
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从严格意义上讲,体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取 决于运动量,而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫 法)。组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”。在进行 体育锻炼时,要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大, 则量就要相应减少,强度适中,则量可以相应加大。而作为以 健身为目的的锻炼者,则应将重点放在运动量方面。以下原则 可作参考:1.通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最 高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算 每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。 例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:.....[展开]
正視_偶們 17-08-14 0

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