L***
2018-08-08 10:35:48
提高老年人睡眠质量的几种方法：
1、早上晚点起，晚上早点睡。 人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合...[展开]
提高老年人睡眠质量的几种方法：
1、早上晚点起，晚上早点睡。 人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。 阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。
否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
2、睡前的按摩放松，你可以向医生或者网上查询一些简单的手法。
3、尽量避免开着灯睡觉，如果真的要开，也请换上微微淡黄色的地灯。
4、 想最保稳一点儿，可以去相关的医院进行察看。
5、如果睡眠过程中有打鼾，请将床头垫高3-5度，让她的呼吸更加通畅。[收起]
