黄***
2016-12-28 10:27:30
竖叉：主要训练大腿的前后侧肌肉和髋部的柔韧性。让孩子两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿的后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘；后腿的脚背、膝盖和股四头肌紧压地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
横叉：主要训练大腿内侧肌肉和胯关节的柔韧性。 让孩子两腿左右一字分开，双手可以进...[展开]
竖叉：主要训练大腿的前后侧肌肉和髋部的柔韧性。让孩子两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿的后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘；后腿的脚背、膝盖和股四头肌紧压地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
横叉：主要训练大腿内侧肌肉和胯关节的柔韧性。 让孩子两腿左右一字分开，双手可以进行辅助支撑；两腿后侧着地，压紧地面，两脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展(勾紧)，胯部充分打开。
这时，上身可以前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。或者上身向左右侧振压，以充分拉长大腿内后侧肌肉并增加胯的活动幅度。
半劈叉：孩子一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上身可做前俯后仰的压振动作。
两腿屈膝交替互换，反复进行练习。
压腿：分正压腿和侧压腿。孩子一脚支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上身向前下方做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑脚的脚尖外摆，身体外转，上身向侧下方做压腿动作。
压振时，上体及两腿挺直。
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