怎样控制食欲？

    你好，如果想控制你的食欲，不妨按下面的方法试一试。

    （1）辨清缘由
    首先你必须清楚，是什么引得你胃口大开，要辨症施治。是情绪及精神因素吗；那么就要寻找其它的排遗的方法。
  是生理需要吗？那么就找些低热量的代食品，免得为日后的减肥大份脑筋。

    （2）将食物与其它活动分离
    研究人员发现，有些人在看书，写作，看电视，驾车时，喜欢吃东西，久而久之养成习惯。
    要想控制这种情况，只要将食物与活动的联带关系切断即可，时间一长，想吃东西的渴望就会消失。

    （3）控制进食速度
    每日减慢就餐进食速度，可以控制食欲。
  这是因为食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出饱涨的信号。如进食过快，在大脑发出停止进食信号前，往往已经超量了。  从而快食成为肥胖的原因。

    （4）重质轻量
    宁可吃上一匙的奶油，她不要吃大块大块的冰淇淋，其中的道理就是不要让你胃口总是满满的，学会考虑食物的质和成份。
  

    （5）学吃清淡食品
    菜肴中少用高味料，少吃刺激性食物，藉以减少食物的外在诱因。  

    （6）找些低脂肪的代用品
    试试看，用硬糖代替巧克力，低脂酸乳品取代冰淇淋，拦葡萄干的面包圈取代涂奶油的点心。
  

    （7）暂时忍耐一下
    华盛顿大学教授亚尔指出：嘴馋开始并不显著，发展很慢，然后逐渐增强，升至最高点，然后再衰退，根据这一规律，当你想东西时，忍耐一下，让热潮涌过去，就能熬过嘴馋。
    

    （8）多吃复合碳水化合物
    米饭、土豆，全麦面包等等可以满足食欲，其热量比等量的高脂肪食物少了一半以上。含有丰富碳水化合物的膳食如占全天所吃食物总热量的55％－65％，能够化解想吃甜食的念头。
  

    （9）经常运动
    从事增氧运动，如骑单车，跑步和疾走时，脑部会释放出令人舒适的化学物质。  专家们认为，这与食物所产生的作用相同，研究人员还发现，杰出运动员很少吃热量高，营养少的食物，因为他们对这类食物不感兴趣。
  

    （10）不走极端
    身体每隔4、5人小时需要补充燃料，如果隔过一餐不吃，血糖降低，体力减弱，人就会感到饥火中烧，断食也会使你脑部神经肽－丫的分量增加，更叫人饿得难受，有时反而引起毫无节制地大吃大喝。
    



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