请问缺少维生素B应该吃什么好呢？

    维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
  相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。   

以下是含有丰富维生素B的食品： 
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
   
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
    其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 

B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。
  看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。  
参考文献资料： 


维生素B类 
如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。
  维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺 及色斑等。治疗应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果。维生素B6有益皮肤，还有美发之效，可从香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物及豆类中摄取。   


缺乏维生素B1：脚气、神经失调； 
富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。
   

缺乏维生素B2：皮肤病、(唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎)神经失调； 
富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。 

缺乏维生素B5：易怒、痉挛； 
富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。   

缺乏维生素B12：恶性贫血； 
富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
   

维生素B的药不能多吃，是药三分毒。建议还是多从食物中摄取营养成份，必竟药补不如食补
参考文献资料： 。[收起]