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请问吃什么食物和水果可以补铁和钙!

我现在孕36周了,偶尔有腿抽劲的现象,我想吃钙片,医生建议通过食补就行了,我想请教大家,现在我吃什么食物和水果可以补铁和钙呢? 对了,我还有一点高血压!可以怎么办?我想为顺产做准备呢!

     妊娠后期 即怀孕后28至40周。此期胎儿发育日趋成熟,体重增加很快,向母体索取的营养素也更多,并要在体内储存一下量的营养,为出生后独立生活做好准备。而母体除供给胎儿生长发育所需的营养外,自身也要储备营养,以供给分娩时消耗所需。
  因而在此阶段孕妇对各种营养物质的需求量更大。  这个时期的饮...全部

     妊娠后期 即怀孕后28至40周。此期胎儿发育日趋成熟,体重增加很快,向母体索取的营养素也更多,并要在体内储存一下量的营养,为出生后独立生活做好准备。而母体除供给胎儿生长发育所需的营养外,自身也要储备营养,以供给分娩时消耗所需。
  因而在此阶段孕妇对各种营养物质的需求量更大。  这个时期的饮食原则是:食物品种多样,营养更为丰富。饮食中应以蛋白质和碳水化合物为主,除食入主食米,面和含蛋白质丰富的奶类,蛋,肉,鱼类等食物外,还要注意多食入动物肝脏,猪血,海产品,骨头汤,豆制品,新鲜蔬菜,胡萝卜,水果等含钙,铁,磷等微量元素及维生素丰富的食物。
    在妊娠的最后两个月,胎儿对铁质的需求量相对较多。在此时若孕妇进食较少,则可出现贫血现象。   因此,必须多吃富含铁的食物如肝,肾,红枣,桂圆,桃干,杏干,菠菜等。
  同时,要注意适当晒太阳,以促进维生素D的合成,利于钙,磷的吸收及胎儿骨骼的生长发育。妊娠后期,往往出现便秘,孕妇除了我吃些油菜,芹菜等含纤维多的蔬菜外,还要多吃些生津清热的水果,蔬菜,如苹果,香蕉,葡萄,西红柿,茄子等。
    纤维多的食物可增强肠蠕动,生津清热食物可去肠热,并以津液润肠道,利于大便排出。   与此同时,还应警惕孕妇营养上的几种危险信号:妊娠4个月后,每月体重增加大大低1000克;体重猛增,每月超过3000克;牙齿缺损或脱落;严重的缺铁性贫血等,对这些均要引起高度重视,并及时就诊和接受营养指导。
     孕期应注意膳食平衡、营养丰富充足。妊娠的头3个月胎儿生长慢,进食量和所需营养素与怀孕前基本相似。注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物;坚持少食多餐的原则;多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物性蛋白质(如瘦肉、肝脏、牛奶、鸡、蛋、鱼类等)等;多饮水;保持心情舒畅,克服恶心、呕吐等妊娠反应,坚持进食。
    妊娠4~7个月时,孕妇的食欲大增,胎儿生长加快,对各种营养素的需要量显著增加。此时除一日三餐外,可于下午加一餐。此期可根据个人的经济条件及各地区物质供应状况,主食不要单调,将米、面和杂粮搭配食用。
  副食要全面多样,荤、素搭配;要多吃些富含多种营养素的食物,如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果,以提供足够的维生素和矿物质并防止发生便秘。  因孕期常出现水肿,饮食宜偏淡。
  妊娠的后3个月,胎儿生长特别快,孕妇要储存的营养素也特别多,每日进餐的次数和进食量需要增加;要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物。此外,还要多吃些含铁、维生素B12和叶酸丰富的食物,如动物血、肝、木耳、青菜等,既可防治孕妇本身贫血,又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。
    要尽量少吃过咸的食物,不宜大量饮水,预防高血压综合征的发生。还要注意少吃含能量高的食物,避免孕期过于肥胖、胎儿过大。一般说来,只要孕妇不偏食,食物选配得当,只需适当增加一些副食的种类和数量,基本上可以满足营养需要。
  孕期的食物应该尽量做到品种齐全、副食多样化以保证营养足够。  每天吃的各类营养素含量可以根据各种食物的量来计算。 不要吃不洁及污染的食物;避免刺激性食物,如浓茶、酒及辛辣调味品等。
  刺激性食物常可引起大便干燥或加重痔疮。 。收起

2007-05-25 09:47:52
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多喝红塘水,牛奶

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2007-05-24 14:47:01
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最好的补钙食品是牛奶!补铁的食品是肉和肝,蛋黄. 其实怀孕可以吃孕妇片的,这样里面钙铁叶酸什么的就全有了. 骨头汤没什么钙的,说能补钙那都是错觉!

最好的补钙食品是牛奶!补铁的食品是肉和肝,蛋黄. 其实怀孕可以吃孕妇片的,这样里面钙铁叶酸什么的就全有了. 骨头汤没什么钙的,说能补钙那都是错觉!收起

2007-05-23 21:17:24
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  骨头汤补钙很好呀,记得要没有肉的那种每天吃都可以的,我记得我那时6个不到就天天补了,当然钙片也要吃,这对你和宝宝都有益。因为你吃的他也可以吸收到,还有红枣银耳汤,你可以多炖点当...全部

  骨头汤补钙很好呀,记得要没有肉的那种每天吃都可以的,我记得我那时6个不到就天天补了,当然钙片也要吃,这对你和宝宝都有益。因为你吃的他也可以吸收到,还有红枣银耳汤,你可以多炖点当点心吃;吃黑木耳是可以补缺铁性贫血的,一般孕妇都有点啦。
  对于高血压,分娩时最好听听医生的看法啦,只要不是很严重是不会有太大影响的吧,顺产的话我听说每天坚持去户外散步一小时很管用,到底怎么样我也不知道,不过你可以试试哦! 最后祝你生个健康可爱的宝宝!。
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2007-05-23 20:43:05
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    一般腿抽筋了,最好吃一点钙片。我当时吃的乐力,一天一粒方便。因为食补不一定吸收的了。铁一般要和维生素结合,才好吸收的。 食物方面,孕期和以后的哺乳期,...全部

    一般腿抽筋了,最好吃一点钙片。我当时吃的乐力,一天一粒方便。因为食补不一定吸收的了。铁一般要和维生素结合,才好吸收的。 食物方面,孕期和以后的哺乳期,记住不要吃菠菜,因为菠菜里有草酸,很容易和钙结合形成草酸钙,不能吸收的。
  会影响宝宝的钙吸收的。 注意多喝冬瓜或萝卜骨头汤,既有维生素,又有钙。  西红柿炒鸡蛋的组合有利于蛋白质吸收。 我当时吃了许多山核桃\杏仁什么的,有利于宝宝大脑的发育,每天坚持牛奶,为宝宝提供优质蛋白质。
  这些都是宝宝大脑发育需要的。 妊娠高血压,分娩时最好听从医生的建议,以有利于宝宝为重。 想顺产的话,在临产前,可以适当吃点巧克力,增加能量的,助你保持体力。   。收起

2007-05-23 20:25:16
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牛奶 骨汤 补钙 菠菜补铁 吃点枣也很好 很幸福吧!现在!祝你生个可爱的宝宝

牛奶 骨汤 补钙 菠菜补铁 吃点枣也很好 很幸福吧!现在!祝你生个可爱的宝宝收起

2007-05-23 19:08:24
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