蛮蛮
2007-05-25 11:11:54
我上次看文章说转呼啦圈减腰不好。。。好象对子宫不好哦。。。
还是结合运动跟饮食吧。。
现在的很多白领女性，由于天...[展开]
我上次看文章说转呼啦圈减腰不好。。。好象对子宫不好哦。。。
还是结合运动跟饮食吧。。
现在的很多白领女性，由于天天坐办公室，缺乏运动，腰围渐渐增大。于是她们开始早、午餐减量，晚饭不吃，每天坚持做仰卧起坐，一组50个，每次做6组。
虽然有时饿得头昏脑胀、体力不支，但都咬牙挺了过来。 两个月后，用皮尺一量，腰围不减反增了。其实，只要方法得当，想要拥有轻巧小腹，并非难于上青天，下面向你推荐5节减腹运动操，只要你能坚持去做，纤腰平腹不再是梦想。
还等什么？赶紧动起来吧！
动作一：
坐姿收腿坐椅上，双腿并拢，两手自然平放于两侧。抬双腿往上收，至顶点处停留2秒放下，再反复。 每组20至30下，一次3至5组。
动作二：
仰卧卷腹仰卧于床，双腿并拢伸直，双臂伸直向前。头肩和双腿同时缓慢抬起，双手尽量触碰双脚，停留2秒后缓慢复位。每组20至30下，一次3至5组。
动作三：
跪姿展腹双手撑地，双膝跪地，背部与地面平行。
前伸左臂同时后抬右腿，手臂尽量前伸，腿尽量抬高，至极限处停留2秒，之后复位。再伸右臂，抬左腿，重复同样动作。每组20至30下，一次3至5组。
动作四：
曲肘腹撑双脚及双前臂撑地，使身体由头至脚呈水平面，腹部紧收，保持此姿势1分钟以上。
每次5遍。
动作五：
俯式展腹弯腰双手撑椅，双腿与肩同宽，抬头向前，左右腿分别伸直后抬至极限。 每组20至30下，一次3至5组。
提示：
在坚持有氧全身运动同时，以上5种操任选两种，至少保证每两天完成一次。
根据个人体质，每次可酌情增减训练量。
饮食
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。
其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。
进食量为平常的三分之一。
。[收起]
