如何练习漂浮?在练习游泳时,怎么
漂浮练习的目的是:
漂浮动作是体会水的浮力,保持身体俯卧平衡的重要练习。
漂浮、滑行的动作要点是:
做动作之前一定吸足气,俯卧水中时身体要伸展,手腿伸直,全身放松,低头并把头夹在两臂之间,水面在头顶处。 要低头、塌腰、展髋、肩放松、手腿伸直;吸足气、脚跟尽量朝水面上伸。动作开始的时候由于重力作用身体会下沉,有人这时会害怕,马上就站起来,鼓励学员要憋住气,经过短暂的下沉后马上就会升到水面上。有的人下肢肌肉比较发达,浮不起来,也不要紧张,可以双手上下分开(约一尺的距离),上面的手拉住池边,下面的手,手指朝下,掌跟朝上用力撑住池壁,借助浮力就可以把身体撑起来。
提示:漂浮在水中像一根木...全部
漂浮练习的目的是:
漂浮动作是体会水的浮力,保持身体俯卧平衡的重要练习。
漂浮、滑行的动作要点是:
做动作之前一定吸足气,俯卧水中时身体要伸展,手腿伸直,全身放松,低头并把头夹在两臂之间,水面在头顶处。
要低头、塌腰、展髋、肩放松、手腿伸直;吸足气、脚跟尽量朝水面上伸。动作开始的时候由于重力作用身体会下沉,有人这时会害怕,马上就站起来,鼓励学员要憋住气,经过短暂的下沉后马上就会升到水面上。有的人下肢肌肉比较发达,浮不起来,也不要紧张,可以双手上下分开(约一尺的距离),上面的手拉住池边,下面的手,手指朝下,掌跟朝上用力撑住池壁,借助浮力就可以把身体撑起来。
提示:漂浮在水中像一根木棍,如果屈髋、屈膝;缩着肩,像个大虾米,那就一定漂不起来。要吸足气低头、肘伸直、肩放松、脚跟尽量朝水面上伸。
漂浮练习方法有:
(1) 抱膝浮体:站立水中,深呼吸,低头、双脚蹬池底、收腹、收大腿、双手抱膝或小腿,呈团身姿势,背部露出水面。
抱膝浮体后站立:双手松开并前伸,双手向下压水并抬头,同时两腿伸直,在池底站立。
(2) 扶池边漂浮(双手扶池边、或同伴的手腰):吸足气、低头夹在两臂之间,水面在头顶处。当身体俯卧水中后,要求学员在水中睁开眼睛。
练习次数:5~8次*2组。
练习要求:一定在憋住气,每次坚持5~10秒左右。
进行漂浮要注意的问题:
(1) 集体练习,让默数数字,或进行小比赛,看谁漂的时间长。
(2) 在浮体练习之前,一定要知道由俯卧转为站立的方法。
在浅水池进行教学时,要把漂浮和站立一起进行练习。
(3) 水中睁眼的练习有助于克服怕水心理和眩晕的感觉。
滑行的练习目的是:
体会和掌握游泳的水平位置和流线型姿势。为各式各种泳式的学习打下基础。
滑行的练习手段:
(1) 扶板蹬壁滑行:双手伸直扶打水板,一只脚蹬地,一只脚蹬池壁(深水池双脚蹬壁)。深吸气、低头、身体前倾并屈漆,臀部接近水面。当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁,两腿并拢向前滑行。
(2) 徒手蹬壁滑行(同上)
提示:在浅水池做此练习,教员可以抓住学员的双手,引导学员水平方向蹬出。持板蹬壁有助于保持平衡。
(3) 蹬地滑行(仅在浅水池进行);两脚前后开立、两臂并拢前伸、深吸气后低头、脚蹬地,身体平卧在水面上滑行。
练习要求:滑行时一定要吸足气,身体尽量伸直,用力蹬边,对于滑行技术较差的学员可采用牵引滑行或助力滑行的方式。
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