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如何增强腹肌的力量?

如何增强腹肌的力量?

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2016-11-01

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  在我们做其他的腹肌练习时,腹部肌肉时而被拉长,时而被收缩,而这中间必须穿插腹部紧绷静止不动的姿势。因为判断腹部锻炼效果的一个重要因素就是“腹肌在收紧的状态下维持时间的 长短”。虽然整个动作做起来非常吃力,但它却是增强腹部力量、增加肌肉弹性的一个最好的方法。
  身体俯卧,双臂弯曲贴于体侧,手掌撑地。1。放松肩部力量,用肘部和手掌的力量将整个身体抬起,只用脚尖支撑身体,并坚持15分钟。练习时自然地呼吸即可。2。恢复至准备姿势,休息30秒之后重复动作1。
  注意事项:臀部不要弓起或向下塌。

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