如何建立起健康生活方式
每个人的健康和生命不仅仅属于自己
一位母亲给大学毕业后在外地工作的儿子写信：妈对你什么都放心，就是记挂你的身体。你千万不要搞得太累。妈别无他求，只要你健健康康的，妈就什么心事也没有了。
一个孝顺女儿对父母说，你们退休后只有一项任务――把身体搞好。 你们身体好，就是对我的最大帮助。
这位母亲和女儿说得有多好！我们每个人的健康和生命都不仅仅属于本人自己，也属于这个国家和事业，属于自己的亲人。
有一个年轻人，嗜酒如命，每每喝到胃出血。 妻子劝他戒酒，他一点也不听，照样天天与酒友们凑在一起以狂饮为乐，不把自己的健康放在心上。终于有一天，他一头栽倒在酒桌下，再也没有醒过来。
于是，单位失去了一名...全部
每个人的健康和生命不仅仅属于自己
一位母亲给大学毕业后在外地工作的儿子写信：妈对你什么都放心，就是记挂你的身体。你千万不要搞得太累。妈别无他求，只要你健健康康的，妈就什么心事也没有了。
一个孝顺女儿对父母说，你们退休后只有一项任务――把身体搞好。
你们身体好，就是对我的最大帮助。
这位母亲和女儿说得有多好！我们每个人的健康和生命都不仅仅属于本人自己，也属于这个国家和事业，属于自己的亲人。
有一个年轻人，嗜酒如命，每每喝到胃出血。
妻子劝他戒酒，他一点也不听，照样天天与酒友们凑在一起以狂饮为乐，不把自己的健康放在心上。终于有一天，他一头栽倒在酒桌下，再也没有醒过来。
于是，单位失去了一名工作骨干，他丢下了难以割舍的专业。
在家里，寡母老年丧子，妻子中年丧夫，孩子幼年丧父，人生的“三大不幸”一下子降临到他家。可以想见，在“天国”的他，如有所知，此刻一定是无比地悔恨。
所以说，每个人都一样：为了更好地贡献社会，为了你的家庭幸福，你必须珍惜你的健康和生命。
我们为什么不能享尽天年
按照生物学原理，哺乳动物的寿命是他的生长期的5－7倍，人的生长期是按最后一颗牙齿长出来的时间（20－25岁）来计算的，因此人的正常寿命应该在120岁以上。
可实际上现在国人的平均寿命只有72岁左右，整整少活了50岁。
据报道，最近5 年来，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共有134 人谢世，他们的平均年龄为53。3岁。据社科院的调查资料，在北京，知识分子的平均寿命已从10年前的59岁降到了53岁，比北京人均寿命75。
85岁低了20 多岁。
看来，知识分子英年早逝的情况相当地严峻。
世界卫生组织有关人士指出，“人的健康取决于多种因素，其中遗传因素占15%，社会条件占10%，医疗条件占8%，自然环境占7%，生活方式占60%。
”
又说“只要采取预防措施，能减少一半人的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。”
这些话说得非常中肯。
人们之所以未能享尽天年，有些人之所以英年早逝，原因可能是多方面的，但对许多人说来，恐怕与自己生活方式上的缺陷、与保健知识和行为的缺乏不无关系，也就是说人们自身的责任是无法完全推卸的。
有的知识分子，有高学历、高职称，在他所在的领域无异是专家，但其卫生医学常识和保健意识往往不足。不少人一心扑在工作上，而忽视了自身的健康。这无疑是其中一些人英年早逝的原因之一。
比如说，某地一位青年研究人员，为了早出成果，日夜奋战，不肯休息。
有一天，他终于倒在实验室里了。
还有一位企业家，不到40岁就成了亿万富翁。他体重近100公斤，天天大吃猛喝，烟不离嘴，很少运动，结果发生了大面积心肌梗死，好容易抢救过来，已成废人。
医生说，象他们这种以生命为代价的做法，违背了客观规律，不出问题才怪。
如果早有健康的生活方式，何至于走到这个地步！
以上只是两个极端的例子。至于那些暴饮暴食、烟酒无度、彻夜上网、多坐少动、忧郁寡欢、爱发脾气，不拿自己身体当回事，长期处于慢性病困扰或“亚健康”状态的，更是大有人在。
殊不知，这些人是在干天底下最傻的事情！
这里还有一个积累效应的问题。比如，抽一支烟，熬一夜，发一次脾气，得感冒发一天烧，都会在你应有的寿数上减去一些。这些事，一次、两次问题不大，但若长期如此，久而久之，老在做减法，积累起来，由量变到质变，就会损及到你的健康和寿命了。
当然，为了建设和保卫祖国，为了事业、工作的需要，我们会不惜牺牲自己的休息和健康，甚至生命。但在一般情况下，我们还是应该尽量减少不必要的损失。
高科技虽好 不如不得病
近几十年来，医药科技飞速发展，取得了长足的进步，许多新的药物、新的医疗仪器、新的治疗方法被发明了出来，应用于临床，取得了很好的效果，令人振奋。
现在，连人的重要器官如心、肝、肺、肾，都可以移植了。
于是有人便把健康寄希望于高科技。但是，高科技虽好，尚请勿盲目崇拜。
就说人体的器官移植吧，既非人人适宜，而且供体奇缺。不但手术费用高昂，术后还要终身服用抗排异药物，经济上将不堪重负，生活质量也远不如健康人。
1992年，有一个14岁的东北小女孩，在北京某医院做心脏移植取得成功 ，花了20 多万元，结果术后活了214天。肾移植成功的病人，其中相当一部分人术后只能存活不到五年。
而且，对许多疾病，如晚期癌症、艾滋病，现代医学至今依然缺乏有效的治疗办法。
现在市场上出售的各种保健品很多，广告上都说能增强免疫功能，强身保健，延年益寿。它们的作用到底有多大，恐怕还得进一步接受实践的检验。
事实证明，如其单纯依靠保健品来保健，指望得病后高科技救命，远不如防范于未然，事先多学点卫生保健知识，搞好预防。
道理很简单：高科技、保健品再好，总不如不得病好。
牢记健康金桥的四大基石
1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚开了个会，发表了《维多利亚宣言》。宣言中指出，健康金桥的四大基石是：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。
有关数据表明，遵守这一宣言，建立健康的生活方式，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，平均寿命延长10年以上。
现在的不少中青年人往往在单位是骨干，在家里是顶梁柱。
你们要懂得：事业固然重要，但地球离了你照样转，可家里离了你就塌了天！“身体是革命的本钱”，此话千真万确。你们千万一定要爱惜身体，只有把身体搞好了，自己和家庭才有幸福，你的事业才可以干得更好。
至于老年人，辛苦了大半辈子了，现在退休了，不用上班了，又欣逢盛世。
含饴弄孙，欢度晚年，他们也应该获得健康和长寿。
“四大基石”之说揭示了人类生命养护的客观规律，它会给我们带来健康和幸福，我们何乐而不为呢？
下决心建立健康的生活方式
我们每个人都应该对照“四大基石”的要求，检查自己的生活方式，发现问题，加以改进。
为了我们的家庭幸福，为了更好地搞好事业，务必下决心建立起健康的生活方式。
关于健康的生活方式，下面根据有关资料，结合本人实践的心得体会，列举若干内容如下，供参考。
合理膳食
了解自己应该达到或保持的体重和腹围范围。
了解各种食物和饮料所含的成分和热量（有的食物包装袋上印有其营养和所含成分的内容）。
了解自己每天所需要摄入的热量及营养成分，并能据此安排好每周、每天进食的主、副食、水果等各种食物。
安排膳食时需注意下列各点：
三餐的主食要吃够，其中应有一部分是杂粮（燕麦、玉米、小米、高粱、番薯等）。不能以副食完全取代主食。
吃鱼，吃瘦肉，吃豆类，增加新鲜蔬菜和水果。
少吃肥肉。
食用禽类应去皮。
不偏食，食物要“杂”，营养才“全”。
烹调用植物油，少用固体动物油。
提倡清淡口味，改变贪食肥腻的习惯，每人每天烹调用油不要超过25克。菜肴宜少放盐，盐的摄入量，每天不超过5克。
买加工食品时，宜选择低盐和添加剂较少的品种。
限制含糖的饮料和食物的摄入量。
少吃糕点，特别是重油、高盐或高糖的薯片、月饼之类。
少吃市场卖的熟食和烧烤、熏制食品。
少上饭店、餐馆、大排档用餐。
细嚼慢咽，定时定量，不暴饮暴食。不可不吃早餐。
控制每日总进食量，把体重和腹围保持在正常水平。
适当运动
每天保证至少30分钟以上的锻炼时间，多则更好，要长期坚持。
逢节假日可更多安排一些锻炼、活动的内容和时间。
尽量减少持续坐位的时间，避免长期坐在办公桌、电视、电脑前不动。每坐着工作一、二小时后，应站起来作点活动。
尽可能找机会多参加体力活动，如不坐电梯爬楼梯，步行着去上班、上街。
经常做点家务，既能活动筋骨，调节生活，又有利于家庭关系的和谐，何乐而不为。
按时作息，过有规律的生活。尽量不熬夜，每天睡足7－8小时。
劳逸结合，有张有弛，尽量避免长时间超负荷的工作或娱乐。
戒烟限酒
不要吸烟，也要远离二手烟。
在学的青少年应禁酒。
成年人饮酒要有节制。男性每天饮酒量，白酒不要超过60毫升，啤酒不要超过700毫升，女性减半。
心理平衡
心胸开阔，宽厚大方，不苛求他人，营造良好的人际关系。
对家人要有责任感，要关心、体贴，家庭生活要和谐融洽，这是最要紧的事。
制订适合自己的人生奋斗目标，脚踏实地，不好高骛远，不盲目攀比。
心地要干净、善良。戒贪婪、嫉妒，少斤斤计较，少与人斗气，少发脾气。
赏识自己，充分肯定、经常总结自己的成绩和收获，知足常乐。
不固执己见，不自以为是，不钻牛角尖，能虚心听取别人的意见和建议。
积极达观，对工作和生活充满信心，天天乐呵呵的，使自己处于平和向上的精神状态中。
善于调控自己，做自己情绪的主人，不生闷气。
遭遇困难和挫折时依然能保持良好的心态。
。收起
