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仰卧起坐正确姿势?

屈膝和直膝有没什么关系?哪个更好?一个人做的时候我喜欢直膝,还有抱头什么的.

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2007-04-16

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    很多仰卧起坐姿势是不正确的。 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部。 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经。
   仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。  做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
  当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿不要伸直,是有害无益。 一般人一分钟做30个到42个是最好的。  。。
  不会太快也不会太慢。

2007-04-16

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直膝屈膝都可以,看平时个人习惯,抱头也是 建议屈膝不报头(个人观点,仅供参考)

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