怎样便秘缓解便？

    如果你的便秘比较严重，比如三天以上没有排便了，那建议你可以用芦荟胶囊、善通等，到药店都是可以买得到的。如果你只是有便秘情况，而不是很严重的话，那建议你可以可以多吃些含膳食纤维的食物，精细米面少吃，一周内可以适当吃一点五谷杂粮，蔬菜水果。
  比如，红薯，全麦面包、燕麦片就比较好。  平时多喝水，晚上睡前可以喝一点蜂蜜水。  下面是一些含膳食纤维的食物  麦麸：31%  谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
    麦片：8-9%；燕麦片：8-9%；燕麦片：5-6%  马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。    豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆  蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。
  其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜    希望能帮到你，望采纳！！！。[收起]

病情分析：
根据你的情况初步分析，可以试服西沙必利片或奥美拉唑等药物，建议去当地医院检查一下
指导意见：
多吃些容易消化及营养丰富的流质或半流质食物,如大米粥等，药物的话需要在医生指导下服用，最好去检查后再治疗[收起]

    问题分析： 朋友你好！便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。你的症状可能与你的饮食习惯，精神因素等有关，也可能是肠管器质性病变，直肠、肛门病变，内分泌或代谢性疾病等原因引起的。
  
意见建议：建议你在医生指导下使用泻剂。  平时要避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。避免排便习惯受到干扰；避免滥用泻药；合理安排生活和工作，做到劳逸结合。
  适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。  每天至少喝6杯250ml的水，并进行中等强度的锻炼。
  饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。
  多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。  忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。希望对你有所帮助！。[收起]

饮食中必须有适量的纤维素主食不要过于精细要适当吃些粗粮晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩加强通便作用进行适当的体力活动加强体育锻炼比如仰卧屈腿深蹲起立骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯保持心情舒畅生活要有规律可吃些复方芦荟胶囊或麻仁润肠丸[收起]

    解决便秘也有很多方法(1做力所能及的运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等；可每晚临睡前平卧于床上作腹式运动(作深腹式呼吸)，每次15～30min；并可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15～30min。
  (2)多吃富含纤维素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。  (3)经常口服蜂蜜，以起到润肠通便的作用。(4)应养成每天定时排便的习惯，以逐步恢复或重新建立排便反射。
  清晨或白天工作繁忙者，可定时在晚上(一般以定时在清晨为佳)。(5)可选用快力（枸橼酸莫沙必利）等胃肠动力剂，以增强肠道的动力，增快肠蠕动，对慢传输型便秘有良好的作用。  （6）可以选用首荟通便胶囊，润肠通便，益气养阴，具有良好的通便效果。
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