怎样减掉腹部的赘肉？

    如何减掉小肚子? 

1。缩腹走路法 
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
   
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。  刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
   
2。仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 
3。  游泳 
4。
  姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 
5。做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 
6。专门的健身机 
7。吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法。
   
8。做家务收腹法 
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。  记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
   
9。粗盐减肥法 
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。   
在超市或杂货店买几袋粗盐。
  每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
   
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。   
10。按摩法 
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
  以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。   


小肚子的简单去除法 

做家务收腹法 

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
  记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
     

粗盐减肥法 

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 

在超市或杂货店买几袋粗盐。
  每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。  或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
   

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 

按摩法 

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。  按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
  以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 

缩腹走路法 

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。  对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
  它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
    

　首先热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，然后是腹部练习。

　　1。俯卧撑

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
  

　　主练肌肉：胸大肌。

　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。  

　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
  

　　2。俯身划船

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：哑铃。

　　主练肌肉：背阔肌。

　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。
    开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。

　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。

　　3。侧平举

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
  

　　所需器械：哑铃。

　　主练肌肉：三角肌。

　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。  

　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
  

　　4。弓步蹲

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：徒手或哑铃。

　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。

　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
    

　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。

　　5。仰卧起坐

　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：垫子。
  

　　主练肌肉：腹直肌。

　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。  

　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
  

　　6。仰卧抬腿

　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：垫子。

　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
    

　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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