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如何增加小腿肌肉力量?

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2007-02-28

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    小腿力量的练习: 提踵练习,这个练习分两种。 ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力。
  这时,单腿做上下的提脚后跟的运动。 ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚。    这个练习方法要注意一点。
  
  在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全。 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉。 如果单纯的只想增大肌肉,可以搞大重量深蹲,不过我体验过那样不利于爆发力的发展~~(据环球截拳道网说李小龙认为大重量会影响肌肉的灵敏度,我也有深有感触~~) 。

2007-02-27

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感觉单脚更有效。。只是要慢。。。特别是放下的时候

2007-02-27

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    锻炼小腿肌肉和力量: 站立提踵—— 起始姿势: 将杠铃放在颈后肩上,两脚开立,脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在垫木上,脚跟露在垫木外。 动作过程: 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧。
  静止一秒钟,放下脚跟,还原。重复再做。 呼吸方法: 提起脚跟时吸气,放下时呼气。   注意要点: 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提。
  下降时,要让脚跟低于垫木面。 式提踵—— 起始姿势: 用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体,两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 动作过程: 收缩小腿腓肠肌,使脚跟尽量上提,静止一秒钟,降下脚跟,重复再做。
     呼吸方法: 提起脚跟时吸气,降下时呼气。 注意要点: 要让骑在身上的同伴尽量后坐,使身体重量主要压在臀部上,而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下,不要立即达到最高度以免小腿抽筋,然后逐步提高,并彻底收缩腓肠肌。
  脚跟下降时,要尽量低于垫木面,以加大升降幅度。   。

2007-02-26

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要想增加小腿肌肉力量,可采取提踵来锻炼,方法是:双手握重物垂于两旁,然后反复提起放下脚后跟。坚持天天做,很快就会见效的。

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