大***
2007-02-17 11:45:00
腹式呼吸就是你在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸...[展开]
腹式呼吸就是你在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸气，直到你不能再吸入的时候为止。
然后你再慢慢呼出，也要用力呼气，直到你不能再呼出气体的时候为止。
腹式呼吸有一个加强法就是胸腹呼吸，就是在腹式的基础上再加上胸式呼吸。
具体方法是：吸气的时候把气体吸入腹部，直到不能再吸入的时候，再用力吸入胸部，这个时候胸部也会慢慢鼓起，吸到不能再吸入任何气体的时候，开始慢慢呼出，先呼出腹部的气体，到腹部再也没有气体可以呼出的时候，再慢慢呼出胸部的。
这个过程最好是缓慢的，而且鼻腔尽量不要发出声音为最佳效果。
胸腹呼吸在睡前练习的话有助于睡眠和收腹噢~~~~~~对稳定情绪也有一定效果！
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