怎么样练习俯卧撑啊!我做俯卧撑只能做5
我一至以来基本上每天都在做,每天晚上做两组,一组40个。以前刚开始做时也是同你一样很少,然后每末坚持再慢慢往上加,就成现在这样了。
首先需问你个问题,你有多少岁了??如果岁数偏小就不能太让身体承受过大的锻炼.如果你现在有15岁以上就按下列方法进行锻炼是没有什么问题的,主要是贵在坚持。
方法:
1.快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
2.定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
3.定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
4.计数练习法:练习者以发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5综...全部
我一至以来基本上每天都在做,每天晚上做两组,一组40个。以前刚开始做时也是同你一样很少,然后每末坚持再慢慢往上加,就成现在这样了。
首先需问你个问题,你有多少岁了??如果岁数偏小就不能太让身体承受过大的锻炼.如果你现在有15岁以上就按下列方法进行锻炼是没有什么问题的,主要是贵在坚持。
方法:
1.快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
2.定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
3.定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
4.计数练习法:练习者以发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。
功能和原理:
1.发展力量素质。
可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。
2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有盆处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。
注意事项:
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.獐和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
祝你早日成功!!!!
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