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2016-08-28 21:59:32
你好跳绳是可以减肥的跳绳结束后记得做一些拉伸动作使肌肉分布均匀防止出现萝卜腿的现象反之腿部有可能会越跳越胖具体做...[展开]
你好跳绳是可以减肥的跳绳结束后记得做一些拉伸动作使肌肉分布均匀防止出现萝卜腿的现象反之腿部有可能会越跳越胖具体做法如下：1。人站直一条腿尽量往后踏一步保持鞋底着地身后的那条腿保持笔直前腿弯曲身体垂直双臂尽力往后拉坚持8-12秒换腿再做一次2。
人站直一条腿往前伸并保持笔直后腿弯曲身体微微向前伸双臂在前拉紧坚持8-12秒换腿再做一次3。 人站直跷起一腿用手抓住鞋子尽量靠近臀部保持臀部平衡膝盖并拢直立的那条腿微微弯曲如有保持平衡的困难可以扶住墙或椅子坚持8-12秒换腿再做一次一般来说全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟做时动作要到位就可以把身体的关节韧带都打开但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短要感觉到身体体温上升但是呼吸要保持畅通跳绳时间不要低于30分钟因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的但最长也不要超过2个小时因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次一般需要有一天的休息。
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