如何养成良好的睡眠习惯？

如何培养良好的睡眠习惯？

按时睡觉：在宝宝入睡前半小时到1小时，应让宝宝安静 下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩 儿新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排 空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、 起床。 逐步形成按时、主动上床、起床的习惯。 自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯，白天可拉上窗 帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必要蹑手蹑脚。 习惯在安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大 的声响，如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。 要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、 很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯，并让宝宝养成不蒙...全部

   按时睡觉：在宝宝入睡前半小时到1小时，应让宝宝安静 下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩 儿新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排 空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、 起床。
  逐步形成按时、主动上床、起床的习惯。 自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯，白天可拉上窗 帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必要蹑手蹑脚。 习惯在安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大 的声响，如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。
   要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、 很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯，并让宝宝养成不蒙头、不 含奶头、不咬被角、不吮手指、不把玩具放在床上或抱玩具入 睡及不把衣裤放在床上的好习惯。
  对不能自动入睡的孩子要给 予语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己 入睡的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的 宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控 制黑夜，有利于宝宝安然入睡。
   睡姿舒适：1岁以后的宝宝已经形成了自己的入睡姿势， 要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、侧卧都是 可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就睡觉，宜采取右侧卧位，有 利于食物的消化和吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮助他变 换姿势。
   睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒哭闹， 父母便立刻将其抱起来，又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝 很快习惯这种在父母怀里入睡的情况，不拍不哄便不再入睡。 为此，对偶然出现半夜哭闹，要查明原因。
  如白天是否受了委 屈、听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴、尿 床，或内衣太紧、太硬以至躯体不适，以及肠道寄生虫或其他 原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等等，给予针对性的 处理。
  若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独 睡，对其夜间醒来，父母亲应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄 孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。 注意事项： (1) 保持被褥清洁，每周最少晒2次，1年最少拆洗3~4 次；厚薄应随季节不同及时调换。
   (2) 卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可视情况开 窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1〜2个 通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防 止宝宝穿衣时着凉。
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