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2016-09-26 12:06:16
失眠可以按照以下几点来进行自我调整:(1)调整情绪树立信心,加强自信:寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它想象得太严重,认为失眠对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭、有多乱。 (2)分析原因分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过...[展开]
失眠可以按照以下几点来进行自我调整:(1)调整情绪树立信心,加强自信:寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它想象得太严重,认为失眠对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭、有多乱。
(2)分析原因分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等,找到了原因,对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度地忧虑与害怕。
(3)自由联想闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸着新鲜的空气,你喜欢 大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的 舒适等。
这样有助于你放松下来,更快地进入睡眠之中 。(4)不要赖床很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们 认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。
其实这是错误的,躺在床上睡 不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再 躺到床上去。
因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很 慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉 得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!。[收起]