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到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好?

有人说早上室外空气好,也有人讲晚上锻炼效果好.但是我觉得晚上空气不好这样锻炼可能会吸入很多废气.请高手解答.

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2006-12-22

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    有时间或精力的话就早晚都进行适当的锻炼,可选择项目不一样。但早上锻炼一定要等太阳出来了才合理,因为太阳没出来前,植物不进行光合作用,排除的还是二氧化碳,空气中氧气含量低,不利于健康。
   早上9点左右和晚上4点钟左右是最好的时间 人们一直习惯于晨间锻炼,认为"一日之计在于晨"。  按现代科学观点看,晨间锻炼不如傍晚锻炼为好,对老年人来说尤其如此。
   美国心脏病学会的有关专家经研究后指出,老年人经常参加体育锻炼可以有效地减少和防止血管内微小血栓的形成,专家们对一组60~80岁的男子进行试验,要求试验者每周最少定时锻炼4~5次,一共锻炼6个月,结果使他们体内化解血栓的能力增加了39%。
    这次研究的锻炼项目包括每周最少进行4~5次的散步、体操、慢跑及骑半个小时左右自行车。 专家们认为,人体化解血栓的能力在早晨最低,在晚间最高,故在早晨发生心脏病的人,比一天中其他时间都多。
  因此,专家们告诫,老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。此举,可以使微血管血栓的化解达到最佳水平,对防治老年人心脑血管病有非常积极的作用。   所以,爱好早锻炼的老年人要逐步调整体育锻炼的时间,把锻炼时间安排在傍晚,让锻炼发挥更好的作用。
   许多人喜欢在清晨进行锻炼,这是由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内二氧化碳排出,吸人较多的氧气,促进体内的新陈代谢过程,提高锻炼效果。另外,清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可以适度提高大脑皮层的兴奋性,提高一天的学习效率。
    但是由于早锻炼多在空腹情况下时进行,所以运动量不要太大,时间也不宜过长,否则,长时间或剧烈的运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼效果,还会影响一天的工作和学习。 (二)下午锻炼 下午是人们比较理想的锻炼时间,经过一天紧张的学习,下午在课外活动进行一定强度的体育锻炼,不仅可以增强体质,而且可使大脑皮层与学习有关的神经中枢得到休息和调整。
    下午进行体育锻炼时,运动强度可大一些,运动时的心率以140~150次/分为宜,运动时间在1小时左右。锻炼时既可选择打篮球、踢足球、健身操等各种集体活动形式,也可进行跑步、游泳等个人运动项目。
  特别是对于处在生长发育阶段的中小学生来讲,无特殊情况,每天下午至少应保证半小时的体育锻炼,以促进身体机能的全面提高。   (三)傍晚锻炼 晚饭后也同样可以进行体育锻炼,特别是对于那些习惯于上班族来说尤其如此。
  傍晚进行适当的体育锻炼,对于强身健体和机体的消化吸收都会产生良好的影响,傍晚运动的主要形式为散步,活动的时间可长可短,但一般不超过1小时;运动强度也不可过大,心率应控制在120次/分左右。  强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收。
  同时,傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上,否则会影响夜间的休息和第二天的工作。晚饭后不应马上锻炼,最好在饭后半小时再活动。 若是体育锻炼的目的是为了防病治病,特别是为了治疗脏腑疾病,则应遵循我国中医学的“子午理论”,按各脏腑经脉充盛的时间进行锻炼。
    所谓“子午流注”理论是以祖国医学中“天人相应”思想为依据创立的一种健身治病理论与针灸取穴法。其中心思想就是:随自然环境的节律变化和时间的先后不同,人体气血的流注也呈现出有规律的盛衰变化。
  因此,择时选穴,候气而刺,顺时应势,做到“因天时而调气血”,便可增加治疗疾病、强身健体的效果。  例如,欲防治胃脘痛、胃炎等疾病,最好在上午9~11点之间练习;治疗心血管疾病可选择在上午11点至中午时间或晚7~9点进行锻炼。
  另外,该理论还有四季旺五脏的说法,即春旺肝、夏旺心、秋旺肺、冬旺肾和季末十六日五脾。这样,针对自己防治不同脏病疾病的需要,选择不同的季节进行锻炼,对于提高疗效将会大有裨益。   。
  

2006-12-23

最好的锻练时间是 下午4-5点 (特训) 若为老年人早上9:30-11:00 下午:4:00-5:00 常人早上太阳出来后 下午日落前3小时左右(日常)

2006-12-23

我曾看过一篇有关锻炼的文章,里面说下午5点到7点左右是锻炼的最佳时间,不能太晚。这样既能放松身心,缓解一天的劳累,又有助于晚上的睡眠,提高我们的睡眠质量。但切记不能太晚,不然会精神过于亢奋,那就适得其反了。

2006-12-22

我赞成lovesleeve讲法“早上9点左右和晚上4点钟左右是最好的时间”,我还要提醒一下,不论是那一个时间段都不要在空气混浊的环境和雾天做运动,不然害多利少。

2006-12-22

    行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气;气可以调动精,灌注到腿的关节之中。人体中流动的水份叫津液,津比较稀薄贯穿于肌肤之中,体温热时走汗道,体温凉时走尿道。
  液比较稠贯穿于人的筋骨之中,润滑关节。如果人走路精力不在腿上,胯关节、膝关节、踝关节,这些“人体轴承”得不到充足的润滑油,时间久了,会把关节磨坏。   行走还需把握强度。
  “生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字“适度”,即“生命在于适度运动”,这句话就科学了。走路腿轻快就走,腿累了就歇歇。因为腿累了如同汽车发动机缸热了,再发动就会磨损机件。 行走的时间要放在早晨。
  早晨为春,春主动;肝主动,应春,主管筋脉,早晨动使筋脉条达。   晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。晚为冬,冬主藏,没有储蓄,就没有用钱之本。 。

2006-12-22

如果是练健美最好在下午4点或者晚上8点.因为这时是最兴奋的时候,锻炼效果最好.

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