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瘦人怎样锻炼身体

人怎样锻炼身体才能增加肌肉(体重)呢?要怎样搭配食物(偶是一个打工者,最好是比较经济一些的)才能达到好的效果。有劳高人指点。

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2006-11-21

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    瘦有几种可能:一是不锻炼,肌肉不发达;二是吸收不好,摄入不如消耗,当然胖不起来。象你的身体状况,应该是吸收的问题更加重要。 所以对你来说,首先是确认你的消化吸收状况。
  其次才考虑营养摄入的事情。为了长肌肉,必须要多摄入蛋白质,比如蛋,肉,奶类食物。当摄入大于你的消耗,自然会慢慢增重了。   在加强营养的同时,可以注意一些简单有效的方法来锻炼肌肉,使自己结实些。
  比如用哑铃,俯卧撑,引体向上来锻炼胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵来锻炼腿部。只要你坚持下去,一定会长到个满意的身材。

2006-11-21

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    瘦人练壮方法---- 合理安排运动量  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中 等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以 中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
  时间安排可每周练3次(隔天1次 ),每次1至1个半小时。  每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
  一般情况下,每组应能连续完成8至 15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果 极佳。   注意安全  健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。
  锻炼时要注意 重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保 护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。   打好基础  消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便 正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。
  特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 要有重点和针对性  消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。  这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
  另外,同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。   一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
  此外,锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生 显著的变化。 少练其它项目  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐 力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。
    因为这些运动消耗能量较 多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 。

2006-11-21

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锻炼:尽量参加力量型运动,如打球、或花钱少而简单的哑铃、拉力器 饮食:增加主食量,如果条件允许,增加肉类食品 不过,只要你身体好,其实还是瘦一些好,这样,或许精力更好。

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