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运动对身体有害吗?

运动对身体有害吗?应该选哪一样运动好?

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2006-11-20

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过度运动才对身体有害, 只有适度的运动才对身体有好处。 不过问题是不运动比运动的害处更大。 你自己选择吧~

2006-11-20

195 0

适当的运动有利于身体健康,不同年龄段的人运动项目不同,年轻人一般选择强度大的运动项目比如:打篮球踢足球,老年人一般选择运动强度不要过大常常散散步,骑起自行车等项目.

2006-11-20

214 0

     剧烈运动时骨骼肌内可以产生大量乳酸,在过去几十年中,乳酸一直被认为是引起人体疲劳的因素,被称为“疲劳素”。现在认为,这些看法有一定道理但并不完全正确。运动时乳酸究竟是怎样产生的呢? 人在休息状态时,摄取的氧很充分,足以满足体内的氧化代谢所需,糖的无氧代谢供能所起的作用不大,只有少数组织,如皮肤、视网膜、红细胞、睾丸等,即使在供氧充足时也依靠糖的无氧酵解获得部分能量。
    所以,即使人处于完全休息状态,血液中也有少量乳酸,浓度为5—15毫克%。 剧烈运动时,血液中乳酸的浓度大为增加,绝大部分来自参加运动的骨骼肌。在供氧充足时,骨骼肌中的葡萄糖或糖元经过一连串的化学变化、生成丙酮酸;再经过一系列的化学变化,最终氧化成为水和二氧化碳。
    释放出大量的能量供给肌肉收缩。但是,在剧烈运动时。丙酮酸产生过多,一时不能完全氧化掉或供氧不足时,糖分解产生的丙酮酸就会有一部分还原成为乳酸。所以,乳酸是糖无氧酵解的产物。
   剧烈运动时骨骼肌产生大量乳酸,再弥散到全身各部分,对健康是否会造成损害呢? 剧烈运动所产生的乳酸,在供氧充足时,大部分可以被骨骼肌、心肌等组织氧化利用或运送到肝脏中再合成为肝糖元、小部分乳酸经汗腺和肾脏排泄到体外。
    剧烈运动时产生大量的乳酸对身体机能会造成一定的副作用,例如,乳酸过分增多,会使血液和体液的酸碱度(pH值)向酸性方面变化,形成代谢性酸中毒。乳酸在人体内生理pH条件下几乎完全离解。
  形成与乳酸同当量的氢离子,机体内环境酸化会影响很多生理过程,特别是干扰了从化学能转变成为机械能的过程,影响三磷酸腺苷的再合成速度和肌肉收缩力量的产生。   剧强运动时酸中毒的产生可以看作是机体的一种自身健康的保护机制,防止过度地变化危及健康,运动后体内过量的乳酸在l一2小时即被完全廓清,它对身体健康无损,即使对身体机能有影响的话也是暂时的。
   。

2006-11-20

208 0

    嗯,如果你两小时运动比较密集的话,确实过量了,过犹不及,对身体确实不好。你去搜一下“运动过量”,会有好多文章,自己看看。 以我自己的看法,运动过量影响最大的是身体的恢复,虽然你现在以减肥为消耗热量为主,但你的大运动量也吃掉了你的肌肉,虽然体重会下降,但长远来看,一定得不偿失,没有肌肉帮你提高基础代谢,减肥的效果和体重的维持一定大打折扣。
     还有其它一些坏处,例如降低免疫力,引起内分泌失调,身体过度疲劳等等。 帮你找了点判断自己是否运动过度的资料: 1、受伤和肌肉疼痛的次数增加 2、早上起床时的脉搏升高 3、训练情绪下降,易激动,发热 4、失眠 5、肌肉的围度缩小 6、提不起精神,缺乏耐久力 7、食欲减退 8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳 符合2条以上,可确认为运动过度。
     慢跑对身体最好! 研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。
  氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。  练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
  慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
     慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。
  慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。  冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
  慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。  慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
   如何慢跑 《皇帝内经》中记载:“夜卧早起,广步于庭。  ”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定,宜慢不宜快,以自然的步伐轻松地向前行进,以循序渐进、持之以恒为原则。
  跑步要从短程开始,逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中,心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。   慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
  慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。  原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。
  高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。   祝你健康快乐每一天! 。
  

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