如何练就钢筋铁骨？
长期营养不良、缺乏身体锻炼会增加你患骨质疏松症的危险，但如果早点养成保持骨骼健康的好习惯，那你就会大大减少患这种病的机会。下面就告诉你一些防治骨质疏松症的秘诀。你身体里储存的钙几乎都在骨骼里，它就像是一个钙元素储备库。 你每天都会摄取和储存一些钙物质，然后你的身体将根据需要对钙物质进行部分吸收。你每日所需的钙物质含量将随着年龄的增长而有所变化。你也许会认为由凝乳制成的奶酪中钙的含量很高，其实不 然。一标准杯的奶酪只含有138毫克的钙。 一杯脱脂奶酪中含 450毫克的钙。硬干奶酪的钙含量是不同的。一盎司加工过的 美国干酪含130毫克钙，意大利干酪含335毫克钙，瑞士干酪 含270毫克。低...全部
长期营养不良、缺乏身体锻炼会增加你患骨质疏松症的危险，但如果早点养成保持骨骼健康的好习惯，那你就会大大减少患这种病的机会。下面就告诉你一些防治骨质疏松症的秘诀。你身体里储存的钙几乎都在骨骼里，它就像是一个钙元素储备库。
你每天都会摄取和储存一些钙物质，然后你的身体将根据需要对钙物质进行部分吸收。你每日所需的钙物质含量将随着年龄的增长而有所变化。你也许会认为由凝乳制成的奶酪中钙的含量很高，其实不 然。一标准杯的奶酪只含有138毫克的钙。
一杯脱脂奶酪中含 450毫克的钙。硬干奶酪的钙含量是不同的。一盎司加工过的 美国干酪含130毫克钙，意大利干酪含335毫克钙，瑞士干酪 含270毫克。低脂肪的奶制品比全脂肪奶制品含钙量要丰富得多。
每杯 无脂肪酸奶酪含450毫克钙，而每杯全脂肪酸奶酪的含钙量仅 为274毫克。在半杯乳清干酪中含有钙物质337毫克，而半杯 全脂肪的乳清干酪中则含有257毫克钙。原因是无脂肪性奶制 品通常都是固态干奶加工而成。
读一下产品的商标说明就可知 道食物中的钙含量。一些食物和饮料会妨碍人体对钙的吸收。其中包括含盐量 较高的食物，如咸肉、腊肠、烟熏鲑鱼、精制羹汤、咸味小吃和其他加工食品。你每天摄取的钠含量不应该超过4000毫克。
此外，可乐里富含磷酸，能阻碍人体对钙的吸收，而且可乐里 的咖啡因会消耗钙物质。饮酒过量也会对骨骼造成伤害。阳光对骨骼健康是有益的。无需防晒油，每天接受15分 钟的日光照射就会使你体内产生所需的维生素D。
每天你体内 至少需要维生素D400IU(国际单位）用以吸收钙物质。同时 还要保证在你不能外出或阳光不充足的时候，体内有足够的维 生素D来吸收钙物质。其实，骨质疏松症从青少年时期就已经开始了。12~18 岁女孩骨骼量已经达到成年后骨骼总量的42%，而其中90% 的女孩体内钙含量严重不足。
儿童从9岁开始每天应该从饮食 中摄取1300毫克的钙物质以供身体需要。锻炼也可以帮助你 抵制骨质疏松。最好的锻炼方式有跑步、跳跃和举重等负重体 育活动。对于骨质疏松还有许多不同的预警现象。许多老年妇女脊 骨已经破裂而不自知，因为她们并没有感觉或听到骨骼破裂。
身高缩减、背部疼痛、腹部突出以及驼背等等都是老年妇女脊 骨破裂的表征。牙齿易碎也是骨质疏松症的一个现象。妇女患 骨质疏松症的高风险性表征还有更年期较早，青春期较晚、经 期紊乱或其他月经不调现象等。
有些药物会减少体内骨骼产生负面影响，其中包括用于治 疗哮喘和关节炎的糖（肾上腺）皮质激素、一些抗痉挛的药 品、安眠药物、一些治疗子宫内膜异位的激素类药以及治疗癌 症的药物等。另外，像肾病、红斑狼疮等病症也极易导致骨质 疏松。
所以要想练就钢筋铁骨，在运动健身的活动中必须注意 不断补充钙质预防骨质疏松。收起
