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有氧运动包括哪些呢?

有氧运动包括哪些呢

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2018-07-13

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    1、跆拳道 运动优点 跆拳道运动可以帮助增加肌肉,它不仅有助于消除脂肪,还可以身体变得更加敏捷和轻盈;跆拳道属于对抗性的运动,多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性;因为跆拳道主要运动部位在要不,所以在瘦腰方便的效果特别的明显。
   适宜人群 办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。   运动周期 每周2~3次,每次1~2个小时。热量消耗,约700千卡/小时。 2、游泳 运动优点 游泳是一项能够克服水的阻力,它不是要克服重力的运动,游泳中肌肉与关节不容易受到损伤,可以有效的保护身体的膝盖和关节;在冷水的游泳池里运动,其消耗大量热量,加上稍微的节食,就是一种减肥效果特别明显的运动。
     适宜人群 膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 运动周期 每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗,约650千卡/小时。 3、慢跑 运动优点 提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%。
  

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