慢跑有哪些注意事项？

慢跑有哪些注意事项?

2018-07-11 16:48:45 举报

同步

匿名

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    慢跑是一项好处多多的有氧健身运动，对于冠心病患者来说，这项运动则是最简 便而又行之有效的治疗运动。但要说明的是，慢跑只适合于病情较轻、有一定运动习 惯的冠心病患者，具体注意事项如下。
  1。把握节奏快慢慢跑最好能做到“慢行一急行一慢跑”的渐进性锻炼方式。即起步的时候速度 要慢，中间可以略快，而慢跑结束前要渐渐减慢速度至步行。  可以先走一段，然后再 慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡 到跑30分钟。
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    慢跑是一项好处多多的有氧健身运动，对于冠心病患者来说，这项运动则是最简 便而又行之有效的治疗运动。但要说明的是，慢跑只适合于病情较轻、有一定运动习 惯的冠心病患者，具体注意事项如下。
  1。把握节奏快慢慢跑最好能做到“慢行一急行一慢跑”的渐进性锻炼方式。即起步的时候速度 要慢，中间可以略快，而慢跑结束前要渐渐减慢速度至步行。  可以先走一段，然后再 慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡 到跑30分钟。
  2。把握跑程长短跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄 积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖和缓解血压的最好方法。  但要根据 自身情况，逐步加大。
  比如，慢跑可以从每次几百米开始，坚持一段时间，到适应后 逐渐增至1000 ~ 2000米。3。把握强度大小冠心病患者运动的强度大小，可以通过逐渐加大的方式使之与身体相适应，运动 过程中可以采取小步幅跑的形式，以便减缓疲劳程度，延长跑步时间。
  
    运动次数以每 周运动3次逐步到每周运动5次为限。值得提醒的是，冠心病患者运动需因人而异，在慢跑时跑速要慢。尽管慢速跑对 心脏的剌激比较温和，但由于身体情况不一样，由此对心脑血管的刺激也是不同的， 因此在跑步中一定要结合自身情况进行。[收起]