(1) 锻炼方法① 站式。两脚分开与肩同宽,两膝微屈,膝头不超过脚尖,松腰收腹,含胸拔背,提肛,悬顶,舌舐上腭,两目微闭。双手重叠(男左手在下,右手在上;女右手在下,左手在上),拇指下方的鱼际穴放在肚脐上,手心的劳宫穴正对脐下1。
5寸的丹田(气海穴)。使自己尽量放松,然后进行长呼气并微张口发“嘘”音,同时双手轻按腹部并屈膝下蹲,至膝头略超过脚尖的程度。 嘘气后勿起,双手抬起,舌舐上腭,用鼻吸气,吸气后,从下蹲式站立,并进行自由呼吸。
如此反复做3次,称为“三嘘吸”。② 接上式,双手在丹田处由重叠改为手背相对,手指向前,手掌在丹田水平线外开,升至离胯17厘米处停止。翻掌呈手心相对,向中心线内合,合到两掌相接后停止。 如此开合3次,不配合呼吸。
此为“三开合”。③ 先出右脚,脚跟着地时用鼻一吸,脚掌落平时再一吸;再出左脚,脚跟着地时用鼻一呼,脚掌落地时不吸不呼。出右脚的同时,左手从体前划一立弧,手心向体内,手掌中的劳宫穴对准膻中穴,左手靠近身体,在右脚落平的同时,沿任脉向下导引至丹田,划平弧至环跳穴;同时头腰向左转动。
出左脚的同时,右手从体前划—立弧,动作正好与出右脚相反,头腰同时自左向右转。④ 两吸一呼要短促稍用力,步速每分钟50〜60步,共行走20分钟。⑤ 松静站立,重复做“三开合”及“三嘘吸”结束收功。
(2) 特别提醒①动作中要以头带腰转,腰带臂摆。②行进中全身要松静自然。 脚尖跷起,脚跟里侧先着地,以调动阴跷脉的肾气。转腰动作要大些。③两手划弧为立“8”字、胸前划弧为立圆,从丹田到环跳穴为平圆。
立圆大?平圆小。两手手指伸开,似屈非直,指间似夹豆。④行进中头不要向上下摆动,不要两肩下溜,不要胯转腰不转,不要撅臀。⑤头脑要静,以一念代万念,即用耳听呼吸来排除杂念。 ⑥此法适用于慢性肾炎、肾积水、多囊肾、心血管病、糖尿病等。[收起]