高脂血症患者如何起居养生？
高脂血症患者这样起居养生：(1) 生活有规律，按时作息，即使节假日或亲戚、朋友来 访也要注意不要随意打乱自己的“生物钟”，这点相当重要。 对于多数高脂血症患者来说，生活无规律现象十分明显，必须 刻意纠正过来。 要严格养成“黎明即起，洒扫庭除”的好习 惯，午间可小憩半小时，对高脂血症患者来说，午睡时间不宜 过长。一般情况下，也不宜过多（或经常）熬夜。(2) —日三餐，饮食有度。饮食是人体营养的主要来源， 维持生命的必需物质。 高脂血症患者特别须重视正常的正当家 庭膳食餐饮，切忌暴饮暴食，做到均衡营养，粗细搭配得当， 荤素调和得法，自觉做到不挑食、不嗜食、不偏食、不吃零 食、不随心所欲...全部
高脂血症患者这样起居养生：(1) 生活有规律，按时作息，即使节假日或亲戚、朋友来 访也要注意不要随意打乱自己的“生物钟”，这点相当重要。 对于多数高脂血症患者来说，生活无规律现象十分明显，必须 刻意纠正过来。
要严格养成“黎明即起，洒扫庭除”的好习 惯，午间可小憩半小时，对高脂血症患者来说，午睡时间不宜 过长。一般情况下，也不宜过多（或经常）熬夜。(2) —日三餐，饮食有度。饮食是人体营养的主要来源， 维持生命的必需物质。
高脂血症患者特别须重视正常的正当家 庭膳食餐饮，切忌暴饮暴食，做到均衡营养，粗细搭配得当， 荤素调和得法，自觉做到不挑食、不嗜食、不偏食、不吃零 食、不随心所欲随便吃超营养物质。(3) 经常坚持体育锻炼或体力活动，对高脂血症患者来说，尤其要高度警示：勿久坐、勿久立、勿久行、勿久卧、勿久蹲。
在正常工作、学习、劳作的环境中，要坚持每日上、下午各做一次的广播体操（或工间操）的锻炼活动，此项运动具有重要意义，持之以恒，经年不断，是大有裨益的。(4) 要重视家务劳动，家务劳动不仅具有培育和锻炼人 的意志力、持久性作用，而且长时期实践兼有较好的调脂减肥 效果。
尤其是男子适宜多做一些家务，还有促进家庭和谐和豁 达情志的效果。对中老年高脂血症患者来说，家务劳动量要适 宜，尤其老年人不宜过于劳累，应量力而行，适可而止。(5) 要有适当的文娱生活安排，要改变多数高脂血症“生 性喜静”的不良生活状态。
对于这些同志应大喝一声：所谓“生性喜静”是一种非健康状态，对人体来说是害多利少的生 活格调。人在自然界生存，要陶冶自然所赋予的乐趣和愉悦， 应走出居室、书房、工作间，到人群中去，到各类健康的、 有益人体的活动锻炼中去，如结伴、合群的步行运动、跑步运 动、跳绳运动、调脂健美操、跳迪斯科舞、骑自行车、游泳、 爬山以及习练篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球、门 球、保龄球等，并在长时期坚持的文娱活动过程中，亲身感受 其调脂减肥的欢乐！(6) 养成每天排便的好习惯，做到或达到每天排大便1 次，是起居疗法的一个重要方面。
中医十分重视人体正常排 大便的保健价值，并认为“频泄诚耗气，强忍则大肠火郁”。 我国唐代药王孙思邈说：“忍大便，成气涛。”气痔为中医病 名，症见肛门肿痛，大便艰难，便血脱肛等。现代医学研究结 果表明：人的肠腔中存在大量细菌，人每天摄食的食糜（经咀 嚼和胃肠消化后的食物）经细菌发酵分解，会产生一系列的有 毒物质，如醛、酮、氨、过氧化脂质以及多量的胆固醇等物 质，被人体肠道重新吸收，进人循环，不仅直接危害脏腑，而 且会诱生高脂血症等。
因此，专家们指出，必须重视“负营 养”的排出，意在告诫人们要重视人体代谢废物对健康的危 害，及时排便。并提出：①摄取荤腥油腻要适量，多食新鲜水果蔬菜及蜂蜜、核桃仁、芝麻等碱性润肠之物；②养成规律排 便习惯。
针对中老年人，尤其是老年人高脂血症患者占有相当 的比例数。对于中老年人来说，大便时最好选用坐式便池，尤 其老年体弱者更应如此，尽量不使用蹲坑，且排便时不宜强 努、不宜耗时过久，以]5~20分钟为限，一时不易排出也应暂 告段落，再隔半天或一天重复排便过程。
这样，可以避免诱发 心脑血管意外以及消化道憩室、胃肠胀气和出血等。(7) 保持健康向上的情志状态，对高脂血症患者来说具有 特别重要的意义。早在2000多年前，中医就已认识到情绪与内 脏的密切关系。
如《黄帝内经》所述：“肝在志为怒，心在志 为喜，脾在志为思，肺在志为悲，肾在志为恐。”并指出：五 脏功能协调，精神活动就正常。所谓“五脏安定，血脉和利， 精神乃居”，反之则会导致情绪或精神异常。
另一方面，情志 活动的异常，也会影响人的脏腑气血的正常生理活动。倘若 一个人处于情志刺激状态，如思虑伤脾，脾失健运，或郁怒伤 肝，肝失条达，则气机不畅，膏脂在体内运化输布失常，血脂 升高，时久而导致高脂血症。
因此，营造一个好的情志（亦即 精神生活）状态，对防治尚脂血症是大有禅益的。尚脂血症患 者可以根据自己的爱好，尤其是中老年人，或选择旅行游览、 种花养鸟，或习书作画、欣赏音乐等，都可以陶冶性情，培育 情操，从而使情志和畅，益于身心，有助于高脂血症的康复。
(8) 扭转或纠正“有病乱投医”的思维方式。这一点， 对相当一部分高脂血症患者来说，要特别加以重视。现在，人 们已经开始认识到高脂血症与许多疾病密切相关，其危害在于 可以导致动脉粥样硬化，而动脉遍布全身，一旦动脉发生严重 粥样硬化征兆，会对人体产生严重危害，甚至导致高血压病、 冠心病、心肌梗死等危及生命的严重病症。
由此而产生的求治心切的愿望是很正常的，但不能乱投医。现在市场上出现较多 的调脂减肥药品（药剂），有的具有较好的短期效果，而相 当一部分药品、药剂具有较明显的毒副反应。面对人们的减肥 心情，减肥行业正在悄然形成并发展起来，调脂减肥的品牌很 多，有的还冠以“速效”“神效”等，真是良莠不齐，鱼龙混 杂，甚至促销到通过医生转“投”给患者，由此可见，真不能 “有病乱投医”。
这里有两点必须高度警示：①任何药物都有 两重性，既可以防病治病，又可能产生不良反应，包括药物副 作用、毒性反应、过敏反应、药物依赖性和特异质反应；②高 脂血症患者中的大多数（或较大多数）的致病因素与饮食不当 (过食暴饮或结构失调）、运动过少等密切相关，并一直强调 锻炼和节食是调脂减肥的主要方法。
由此可见，扭转或纠正 “有病乱投医”的思维方式，将大有益于高脂血症的防治。收起
