匿名用户
2020-05-29 10:45:13
俗话说得好，在对的时间做对的事情，才能达到事半功倍的效果，吃饭也是一样的。今天Qinlight小编给大家分享一日三餐进餐的黄金时间。 早餐：7:00-9...[展开]
俗话说得好，在对的时间做对的事情，才能达到事半功倍的效果，吃饭也是一样的。今天Qinlight小编给大家分享一日三餐进餐的黄金时间。 早餐：7:00-9:00 早餐不能吃太早或者太晚，太早的话，会扰乱消化系统正常休息，不利于胃肠蠕动，使之感到疲惫；但是太晚可能会导致空腹时间过长，增加饥饿感，暴饮暴食让你发胖。
Qinlight君提醒，千万别不吃早餐！一天之计在于晨，人体的新陈代谢，以上午最强，下午次之。 如果不吃或者早餐吃得太过于简单，等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差，不但不能减肥反而招致更多脂肪。
午餐：11:30-13:30 合理的午餐时间，总体原则是距离早餐4-5小时。 比如你早上7点吃的早餐，那么中午最好在11点之后吃饭。 这样可以给足肠胃消化食物的时间，在恰当的时间吃午餐，不仅可以消除饥饿感，还可以为下午工作学习提供满满能量。
晚餐：18:00-19:30 晚餐不建议吃太晚，建议距离睡前时间至少3小时吃完。吃得太晚，食物没有充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。 另外Qinlight君建议可以早点吃晚饭，这样在睡前还有时间做做运动，防止长胖。
一般情况下，晚餐不超过550大卡，对于一般女性而言，300大卡刚刚好。 如果另外需要加餐的话，Qinlight君推荐在早上10:00或下午4:00左右。适当的加餐，可以有效控制食欲，增加身体饱腹感，防止暴饮暴食的情况出现，同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平。
一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡，水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择。[收起]
