塑身瑜伽基本动作有哪些？

塑身瑜伽教程有哪些？

第一式：站立深呼吸 这个动作非常的简单，身体保持站立姿势，然后十指紧握，抵在下巴位置，然后仰头，深呼吸。这个动作的主要作用就是扩大肺活量，为下面的瑜伽动作做准备。 第二式：半月式 身体保持直立，然后双手合并举过头顶，两臂向一层弯曲，呈半月状。 这个动作可以伸展脊柱，改变腰部、臀部、大腿的线条。 第三式：笨拙式 调整身体保持直立，然后踮起脚尖，双臂平伸，慢慢下蹲，然后保持十秒钟。这个动作可以减掉腿部赘肉，伸展髋关节。 第四式：鸟王式 这个动作比较难，首先右腿从左腿前方绕过，别在左腿小腿肚位置，右臂从左臂前绕过，双手合十，微微下蹲。 这个动作可以消耗下肢多余的脂肪，还可以提高身体...全部

  第一式：站立深呼吸 这个动作非常的简单，身体保持站立姿势，然后十指紧握，抵在下巴位置，然后仰头，深呼吸。这个动作的主要作用就是扩大肺活量，为下面的瑜伽动作做准备。 第二式：半月式 身体保持直立，然后双手合并举过头顶，两臂向一层弯曲，呈半月状。
  这个动作可以伸展脊柱，改变腰部、臀部、大腿的线条。 第三式：笨拙式 调整身体保持直立，然后踮起脚尖，双臂平伸，慢慢下蹲，然后保持十秒钟。这个动作可以减掉腿部赘肉，伸展髋关节。 第四式：鸟王式 这个动作比较难，首先右腿从左腿前方绕过，别在左腿小腿肚位置，右臂从左臂前绕过，双手合十，微微下蹲。
  这个动作可以消耗下肢多余的脂肪，还可以提高身体的平衡性。 第五式：站立头触膝式 这个动作比较依靠腿部的力量，首先抬起左腿，与右腿呈90°角，双手握住左脚，保持身体紧贴在左腿上。这个动作不但可以提高注意力，还可以收紧腹部以及大腿的肌肉，燃烧腹部脂肪。
   第六式：站立拉弓式 这又是一个考验平衡力的动作，首先身体上一侧弯曲，呈90°，另一侧大腿然后与另一条腿呈180°，并用一直手扶住大腿，另一只手伸平。这个动作有利于促进血液循环，同时提高心肺功能，还可以有效的改善全身大部分肌肉的柔韧性。
   第七式：站立分腿伸展式 首先双腿分开保持与肩部同款，然后身体向下弯曲，双手分别握住双脚。这个动作虽然简单，但是可以亚欧小的伸展大腿后侧肌肉，塑造腿型。同时还可以改善内分泌失调、便秘等情况，促进内脏器官腺体功能。
   第八式：三角式 双腿分开，分开距离要大一些，然后左腿弓起，身体向左腿方向弯曲，伸直手臂，让手臂垂直于地面。这个动作可以缩减腰围，消耗腰部赘肉，并且有益于身体所有的内脏器官。所以这个动作很重要，一定更要好好练习。
   总结，以上就是小编给大家介绍的八式瑜伽塑身法，每天坚持练习这八式瑜伽动作，就可以塑造出完美的身形。当然其他的塑身瑜伽动作还有很多，初学者可以先练习这八式。 。收起