为什么运动锻炼要适当适量？

    大家都知道“生命在于运动”这一说法，也知道经常锻炼能够强身 健体，但是，运动锻炼也要适量地来，要是运动过度的话，不但不会帮 助我们提高体质，反而会危害我们的身体。(1) 过度运动有降低寿命的危害长期运动的人，其呼吸稳定，新陈代谢也保持在一定的平稳状态中。
   但是，要是只是隔三差五进行锻炼，并且还运动过量的话，那么在跑步 过程中，会出现呼吸过快的现象。  这样的话，就会加快人体内的新陈代谢， 大量地消耗氧气，令原本的新陈代谢受到破坏，这样一来，就容易导致 体内细胞迅速变老，从而让机体受到损害。
  (2) 过度运动会对老年人造成危害对于老年人来说，坚持适量锻炼能够起到延年益寿的效果，但是过 量运动的话，就会给本来体质就差的老年人，带来诸多危害。  会磨损老 年人的生命器官，出现功能衰退的现象。
  由此看来，过度的运动确实不利于人的身体健康，因此，我们必须 要保持适量运动。但是，对于我们来说，到底多大的运动量才算是适量 运动呢？每个人的身体素质和心理素质都各不相同，因此，对于每个人的运 动量，适量的标准也是各不相同的。
    但是，即便如此，还是有一个大的 评判标准和测量方法。一般的测定方法分为两个部分：一个是运动者自 己的主观感觉，自己来感觉疲惫程度，以及运动中和运动后的状态如何； 另外一个方法便是靠客观的测量。
  包括对脉搏、肺活量、血压、血色素、 体重以及心电图等进行测量。其中最直观、最简单的便是测量脉搏。  在 运动前，测量一下自己的脉搏，然后进行运动后，再测量一次，看变化 如何，要是脉搏出现下降趋势或是变化不大，那么证明自己的运动量是 比较合理的。
  除此之外，还必须要知道，我们的脉搏，变化幅度正常的 范围在2~6次左右，要是你的脉搏每分钟变化超过了 10次，那么就证 明了我们的身体机能处在非常差的状态，在没有任何疾病的前提下，就 是运动量太多的很好证明。
      另外，血压也是一个需要我们注意的指标。 我们处在安静状态时，血压在10毫米汞柱进行变化是属于正常状态，要是我们在运动后，体重出现不断降低，肺活量不足以及血压变高等现象， 就是警醒我们的运动量超出了正常范围，需要格外注意。
  无论通过什么方法，大家都要确保自己的运动量处在适当状态，不 要过量，只有这样，运动锻炼才能真正起到保持身体健康的功效。

    大家都知道“生命在于运动”这一说法，也知道经常锻炼能够强身 健体，但是，运动锻炼也要适量地来，要是运动过度的话，不但不会帮 助我们提高体质，反而会危害我们的身体。(1) 过度运动有降低寿命的危害长期运动的人，其呼吸稳定，新陈代谢也保持在一定的平稳状态中。
   但是，要是只是隔三差五进行锻炼，并且还运动过量的话，那么在跑步 过程中，会出现呼吸过快的现象。  这样的话，就会加快人体内的新陈代谢， 大量地消耗氧气，令原本的新陈代谢受到破坏，这样一来，就容易导致 体内细胞迅速变老，从而让机体受到损害。
  (2) 过度运动会对老年人造成危害对于老年人来说，坚持适量锻炼能够起到延年益寿的效果，但是过 量运动的话，就会给本来体质就差的老年人，带来诸多危害。  会磨损老 年人的生命器官，出现功能衰退的现象。
  由此看来，过度的运动确实不利于人的身体健康，因此，我们必须 要保持适量运动。但是，对于我们来说，到底多大的运动量才算是适量 运动呢？每个人的身体素质和心理素质都各不相同，因此，对于每个人的运 动量，适量的标准也是各不相同的。
    但是，即便如此，还是有一个大的 评判标准和测量方法。一般的测定方法分为两个部分：一个是运动者自 己的主观感觉，自己来感觉疲惫程度，以及运动中和运动后的状态如何； 另外一个方法便是靠客观的测量。
  包括对脉搏、肺活量、血压、血色素、 体重以及心电图等进行测量。其中最直观、最简单的便是测量脉搏。  在 运动前，测量一下自己的脉搏，然后进行运动后，再测量一次，看变化 如何，要是脉搏出现下降趋势或是变化不大，那么证明自己的运动量是 比较合理的。
  除此之外，还必须要知道，我们的脉搏，变化幅度正常的 范围在2~6次左右，要是你的脉搏每分钟变化超过了 10次，那么就证 明了我们的身体机能处在非常差的状态，在没有任何疾病的前提下，就 是运动量太多的很好证明。
    另外，血压也是一个需要我们注意的指标。 我们处在安静状态时，血压在10毫米汞柱进行变化是属于正常状态，要是我们在运动后，体重出现不断降低，肺活量不足以及血压变高等现象， 就是警醒我们的运动量超出了正常范围，需要格外注意。
  无论通过什么方法，大家都要确保自己的运动量处在适当状态，不 要过量，只有这样，运动锻炼才能真正起到保持身体健康的功效。   。