怎样对身体进行分部运动训练？
某些训练方法实际上可以按部位分别进行，有些动 作看似简单，其实是难度更大的运动训练，也可认为是全身运动训练 的分解动作。任何一种运动方式都应当配合呼气动作，因此是哮喘和 慢阻肺患者疾病控制和康复的重要辅助治疗方法。
(1)胸部运动训练
1) 站位挺立，双手轻松上举，同时在躯干前面交叉。
2) 保持双手交叉，在呼气过程，缓慢地将双臂举起到头顶，然 后伸直，缓慢放下，并保持处于水平，至肩部水平。继续放下双臂， 以回到原来双手交叉的位置，这个过程仍舦保持呼气。 其后休息。
您可以随意改变双臂的运动方向，反向运动，或如仰泳那样，轮 换改变双臂的运动方向。反复多次运动，必定会感到很舒服。运动...全部
某些训练方法实际上可以按部位分别进行，有些动 作看似简单，其实是难度更大的运动训练，也可认为是全身运动训练 的分解动作。任何一种运动方式都应当配合呼气动作，因此是哮喘和 慢阻肺患者疾病控制和康复的重要辅助治疗方法。
(1)胸部运动训练
1) 站位挺立，双手轻松上举，同时在躯干前面交叉。
2) 保持双手交叉，在呼气过程，缓慢地将双臂举起到头顶，然 后伸直，缓慢放下，并保持处于水平，至肩部水平。继续放下双臂， 以回到原来双手交叉的位置，这个过程仍舦保持呼气。
其后休息。
您可以随意改变双臂的运动方向，反向运动，或如仰泳那样，轮 换改变双臂的运动方向。反复多次运动，必定会感到很舒服。运动过 程中，如果您听到您的肩部或脊柱有某种“咔嚓”声，不要在意，这 正是活动了关节。
弯腰触地运动
(2) :这项运动主要在于锻炼腰肌和肋间 肌，因为这些肌群的功能与胸廓的活动关系密切。
1) 站立挺胸，背部、肩膀、头颈部伸直，双臂仲直，上举到头 部上方，与躯干成一直线。
向前，向着地板尽可能地缓慢弯腰，让手 触地，而膝盖只能稍微弯曲。弯腰过程呼气。回复到原来直立位置过 程继续呼气。
2) 休息，自然吸气。
3) 重复以上弯腰、触地运动。
完成每一次弯腰、触地运动大约需要5至1〇秒钟。
注意：如果自觉头晕，应立即停止弯腰、触地运动的锻炼。
仰卧-起坐运动
1) 仰卧在地板上，双臂和手伸直，置于头顶后方，膝盖弯曲， 脚平放在地板上。
2) 缓慢升髙躯干部，并开始呼气。
腰部前屈，直至手指接触到 膝盖。这个过程要保持呼气。
3) 躺下，回复到原来的卧位，仍应继续呼气。
4) 休息，重复仰卧-起坐运动数次，然后自然呼吸。
注意：每次仰卧-起坐运动需5至10秒钟，可以根据自己的情况， 多次重复，但以20次为限。
弯腰触地运动和仰卧-起坐运动偶尔可能导致脊柱损伤，因此如
果你在运动中感觉到背部不适或疼痛，要特别小心。有时可在弯腰触 地运动后进行仰卧-起坐运动，这样可抵消弯腰触地运动引起的腰肌 过度牵拉损伤。
其后还可做些平衡动作：站立，身体向后倾斜，脊柱 前弓时，把手放在臀部的下部，并缓慢滑动到大腿，越远越好。把手 向后移动，直到最初的姿势时，回到直立位置，这个过程继续呼气。 这项运动需要重复多次。
屈膝伸腿运动
1) 仰卧，屈膝、弯腿，使大腿缓慢靠近胸部。
2) 双手抱膝，并尽可能将膝盖拉向胸部。抱膝过程坚持呼气2、 4、6秒（在运动锻炼熟练以后可以延长呼气时间）。
3) 放松屈膝的腿，缓慢伸腿，平放，放松。
4) 换另一条腿重复以上的运动。
5) 反复进行上述运动5至6次。运动锻炼过程不要刻意吸气， 而应当让吸气动作自然发生。
这项运动可以进一步延伸，以使双膝同时弯曲，并一起拉近胸 部。伸膝放松和屈膝拉近膝盖的运动重复2至3次，在抱膝运动过程 呼气。
在同时屈双膝的运动锻炼前，应先进行单膝的抱膝运动。
这项运动也是相当好的背部运动锻炼。如果你的柔软性已得到提 高，你也许可以同时进行抬头和抱膝的运动。
蹲坐
1
)跪着，并趴下，然后蹲回到脚跟上，而双手仍按在地板上,
双臂向前伸直，头前屈。
这个过程保持呼气。
2) 回复开始时跪着和趴下的姿势，开始吸气。
3) 重复上述运动5次。收起
