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如何利用点滴时间来健身?

如何利用点滴时间来健身?

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2018-07-13

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    1、起床 早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态,同时还能提高身体的柔韧性。
   2、早餐 早餐必须要吃,因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。   3、上班途中 出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。
   4、下班途中 快走到车站后,进行旋转脚踝和髋关节的动作,使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上,保持站立姿势,进行双脚交替站立练习,提高身体协调能力和稳定能力。   5、等车或车中 在等车或是在车里不要坐着,手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
   6、上班中 上班路上可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。  在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分钟活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。
  这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。 7、回到家中 吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步,最好在户外树木较多的地方,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。  之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。
  然后便可以准备休息了。

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