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如何运动提高性功能?

如何运动提高性功能?

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2018-07-13

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    1、猫姿伸展 顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
   2、曲背部掌上压 姿势近似普通的掌上压,不同的是膝盖贴地。  双臂稍向外支以撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要依自己能力而为。
   3、双肩锻炼 举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。
    保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

2018-07-13

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    1、俯卧舒展 俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。 2、按摩强肾 (1)按肾俞穴 首先按摩脚底涌泉穴,在临睡洗脚后按摩尤为适宜,左右各按摩81次。
  其次按肾俞穴(后腰部位),双手做环形按摩81次。  再次,按摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下部往上按摩,另一手从肚脐往下按摩,双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后,阴茎可自然勃起。
   (2)腹股沟按摩 临睡之前,把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。 以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩数次。对增强性欲,提高精力有一定的作用。   (3)摩揉睾丸 把双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸在手掌心,左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30~50次,然后向轻揉按。
  也可用摩法操作,即先用一手拉紧阴囊,固定外肾,用另一手掌心处置于星丸上,而后再轻轻摩擦,以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法,是历代中医养生家所推崇。   (4)摩擦双耳 晨起的时候,用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或者点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。
  此方法具有调和阴阳,疏通气血,健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。 (5)攀足固肾 取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。
    如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。 (6)摩击肾府 双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。
  腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。  具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。 (7)下腹部摩擦 临睡之前,把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。
  下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。 3、俯卧撑 男性在进行性行为时,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因为在男女性生活中,这些肢体部位是主要力点。  长期做上述部位的动作,有利于增强手臂、腰背支撑力,从而达到提高和增强性功能的目的。
  
  运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强,并增强局部血流循环、扩张、充血,从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈,增强性功能的作用。 仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前,在床上分别做至少20个。  而提肛动作可以随时随地进行,它的感觉就像小便时突然停顿一样。

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