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2018-08-28 16:40:44
1、睡前搓搓脚心即可有助于睡眠
孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。 搓...[展开]
1、睡前搓搓脚心即可有助于睡眠
孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。 搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。
经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。
温馨提示:在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。
2、创造一个标准睡眠环境
为了给孕妇创造一个良好的休息环境,选择床上用品应该考虑以下几点:
床铺:孕妇适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。
枕头:以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。
棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。
不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。
蚊帐:蚊帐的作用不止于避蚊防风,还可吸附空间飘落的尘埃,以过滤空气。 使用蚊帐有利于安然入眠,并使睡眠加深。
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