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下蹲运动对心脏有什么好处?

下蹲运动对心脏有什么好处?

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2017-08-13

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    经常坚持下蹲运动,会有明显的强健心脏的作用;可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,还可以改善微、小动脉血管壁的弹性;可有效地降低血压。人蹲下去,身体变成三折叠,双腿屈曲,腓肠肌和比目鱼肌收缩,挤压血管,下肢静脉瓣单向开放,促进了静脉血液向心脏的回流;同时,血液冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张。
    从蹲位站起来,全身血液又冲向原来被挤压的血管,使这些血管灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的血液往复运动中,加强了心脏的泵血作用,也使全身血管得到了反复冲洗,相当于一次又一次的心血管系统的体操。
  不但能强健心脏、软化血管,而且加快血液循环和新陈代谢,增强了压力感受器,把一些有害、有毒的代谢产物迅速加以清除。  除此之外,下蹲运动还有以下作用:下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
  下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化;常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。经常做下蹲运动,可以降低血脂、促进新陈代谢控制糖尿病、增强性功能、减肥效果明显;较重的心脏病人和体质虚弱者,应遵从医嘱选择是否进行下蹲,确定下蹲的方式、次数及锻炼的时间。
    下蹲运动的做法:两脚分立,略比肩宽,挺胸收腹,双目向前平视,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾朝正前方为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上。双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,1次下蹲的时间大致是5秒钟1次,停留10秒钟左右;之后,两手收回,自然下垂于身体两侧,立起;体质差者可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓慢起身。
    同时,要配合适当的呼气吸气,深吸气时慢慢屈膝下蹲;起立时,将注意力集中在腿部并用力,同时呼气。重复下蹲18至36次,每天可进行一至两遍。循序渐进,量力而行,不觉疲累,适可而止。
  老人可半蹲或1/4蹲;也可扶物下蹲。从容不迫地练习下蹲运动5分钟,运动量相当于步行1小时,相当于跪膝20分钟。  是一种简便、易行、省时、有效的有氧运动。

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