我是豆芽菜体型的，怎样锻炼变胖啊？
首先,你需要明确自己所要达到的目的。你是想变强壮还是保持体重，是健美还是一般健身。如果你想变得强壮，就像健美运动员那样的话，最好的去一家专业的健身房去训练，说明你的目的，让教练员为你量身定制一套健身计划，你照此执行就一定没问题。 如果你不具备长期去健身房的条件，你就要自己坚督自己锻炼了，那需要非凡的毅力才能达到，但也不是不可能，虽然效果比去健身房要差一点。
当你明确了训练目的后你就要具体实施了。你要将身体分成几大部分进行锻炼，如：胸肌、背部、手臂、腿、腹部等。 每个部位有自己独特的训练方法。具体每种训练方法在这里很难说清，因为很复杂（施瓦辛格关于此方面的书有好几百万字呢！）。你...全部
首先,你需要明确自己所要达到的目的。你是想变强壮还是保持体重，是健美还是一般健身。如果你想变得强壮，就像健美运动员那样的话，最好的去一家专业的健身房去训练，说明你的目的，让教练员为你量身定制一套健身计划，你照此执行就一定没问题。
如果你不具备长期去健身房的条件，你就要自己坚督自己锻炼了，那需要非凡的毅力才能达到，但也不是不可能，虽然效果比去健身房要差一点。
当你明确了训练目的后你就要具体实施了。你要将身体分成几大部分进行锻炼，如：胸肌、背部、手臂、腿、腹部等。
每个部位有自己独特的训练方法。具体每种训练方法在这里很难说清，因为很复杂（施瓦辛格关于此方面的书有好几百万字呢！）。你要想了解最好买本相关的书看，在杂志中《健美先生》这本杂志很好，你可以买来看看，不过挺贵的。
如果能去健身房就直接问教练好了。
方法说不清，我只能告诉你一些基本的原则。你想长块儿就得采用力量训练，具体说就是少次数，大重量的方法，每组都要做到力竭（就是一个也做不了了）。开始一周每个动作做一组，第二周二组，第三周做三组，一个月后根据你的实力每个动作做5至8组不等，每组做的次组由16-2、3个就行，每组逐渐增加负重，组间休息时间控制在1分钟以内。
但如果你心跳很快就要多休息一会儿（不知你的年龄，所以无法计算你的心率应控制的范围，你最好上网查查）。开始一个月每次练全身肌肉，习惯了后每次锻炼一至二部分肌肉，每块肌肉做3到5个动作，每个动作5到8组，总时间控制在一小时左右。
力量训练结束后用10分钟左右的时间拉伸相应的肌肉。
还有就是营养方面，想长体重热量控制必不可少。简单地说，要想长，每天每磅（１磅约等于０。45公斤）体重至少要摄入１克蛋白质。拿你来说，你１００斤体重的话每天就需要１１１克左右的蛋白质，我们日常的饮食肯定不够，你要买些乳清蛋白粉来吃，实在买不起就多吃鸡蛋清，蛋黄一天两个足够，多的扔了，因为吃多了对心脑血管都不好，蛋清一天吃他６－８个。
另外就是多喝牛奶也可补充蛋白制。
最后，祝你好运！
我的邮箱：zhengxin_lazio@ ，有问题也可以问我，我会尽力帮你，所以请选我，谢谢！。收起
