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硬拉注意事项有哪些呢?

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匿名用户

2019-08-27

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3.身体重心问题是硬拉容易出现的错误,往往为省力把重心向后移,这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动,分担腰部承受力,也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移

2019-08-22

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答:拉伸的方向要正确,还有要明白拉伸动作的拉伸点,要让拉伸的部位充分发力。注意一下自己的柔韧度,不要过于强求。

2019-08-22

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  1。注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉:屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法,直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。2。动作平稳,提杠铃时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持张紧状态,否则容易损伤腰椎;提拉杠铃至极限时腰背不要后仰,意念要始终在后背部。
  
  3。身体重心问题是硬拉容易出现的错误,往往为省力把重心向后移,这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动,分担腰部承受力,也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部,身体稍向前探身,直到感觉腰部产生压力为止。

2019-08-22

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1.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。 2.杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。 3.杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。

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