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慢跑减肥的方法是怎么样的?

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2019-08-25

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  在慢跑之前活动活动关节,拉伸拉伸肌肉,让肌肉变得柔软,避免拉伤。慢跑时间控制在30-60分钟一般进行慢跑,时间既不能过短,也不能太长。时间太少达不到燃脂的作用,时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康。
  因此最后把慢跑的时间控制在30-60分钟左右。慢跑以匀速前进以减肥瘦身为目的的慢跑,跑速不能过快,不能让身体处于上气不接下气,喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑,这样能让脂肪和氧气联系,充分燃烧。
   。

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