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老年人的运动自我监测的内容有哪些?

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2019-07-14

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    (1) 主观感觉:一般包括运动前、中、后的各种感觉,食欲、睡眠、运动欲望、排汗量、有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。如老年人锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好,无心悸、气短,虽有疲劳感,经休息后就恢复正常,说明运动量比较合适;如果老年人锻炼后感到非常疲劳,吃不下,睡不好,经休息后仍感到周身无力,甚至对锻炼产生厌倦感,说明运动量过大,应及时予以调整,减至合适的运动量。
     (2) 客观检查:包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小,并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说,老年人运动后脉搏数较运动前增加60%〜65%,保持在110〜120次/分较为适合如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时,应立即停止锻炼,必要时去医院进行检查。
    同时,还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人运动3〜 10分钟脉搏应恢复正常,如果不能恢复,说明运动量过大,应适当调整运动中呼吸稍快一点是正常的,一般每分钟的次数不应超过24次^每周测体重1〜2次,最好在同一时间进 行,一般刚开始锻炼的人,3〜4周后体重会逐渐下降,这是由于新栋代谢增强,脂肪减少的缘故,尔后体重就会保持在一定的水平^如果体重持续下降,可能是运动量过大或有其他原因,应注意查明。
    老年人如果在锻炼一段时间后,不仅不觉得轻松愉快、精力充沛,反而感到困乏越来越重,甚至产生酸痛感,这就说明运动量过大,应适当调整。

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