打羽毛球前怎么热身？

打羽毛球前怎么热身？

在进行羽毛球运动的时候，最好做几分钟的拉伸热身活动：1。拉伸练习总则(1)拉伸练习的顺序始终是:放松一拉长一用力一拉长。(2)拉长必须做到可能的最大幅度，但绝对不要产生疼痛。(3)拉长或者伸展的姿势必须保持大约20秒钟的时间。 (4)第一个10秒钟，慢慢拉长;第二个10秒钟在原有幅度上再稍稍拉长。2。拉伸大腿前面肌群面对墙壁站立，左手扶墙，右腿弯曲，右脚跟碰到臀部，右手扳住右脚尖，用力向后扳，以拉 伸右大腿肌肉。然后换左腿练习。 3。拉伸小腿肌群和跟腱面对墙壁站立，双手扶墙，左腿弯曲，右腿用力向后蹬伸，右脚跟不离地，右腿保持伸直状 态，膝盖不能弯曲，用力后蹬，体会小腿的紧张和跟腱的拉伸...全部

  在进行羽毛球运动的时候，最好做几分钟的拉伸热身活动：1。拉伸练习总则(1)拉伸练习的顺序始终是:放松一拉长一用力一拉长。(2)拉长必须做到可能的最大幅度，但绝对不要产生疼痛。(3)拉长或者伸展的姿势必须保持大约20秒钟的时间。
  (4)第一个10秒钟，慢慢拉长;第二个10秒钟在原有幅度上再稍稍拉长。2。拉伸大腿前面肌群面对墙壁站立，左手扶墙，右腿弯曲，右脚跟碰到臀部，右手扳住右脚尖，用力向后扳，以拉 伸右大腿肌肉。然后换左腿练习。
  3。拉伸小腿肌群和跟腱面对墙壁站立，双手扶墙，左腿弯曲，右腿用力向后蹬伸，右脚跟不离地，右腿保持伸直状 态，膝盖不能弯曲，用力后蹬，体会小腿的紧张和跟腱的拉伸。然后换腿练习。4。拉伸背部肌群平躺在地面，双腿蜷曲到胸前，双手抱腿使身体蜷缩成一团，头抬起，下颌贴紧膝盖,用力蜷 缩身体以拉伸背部肌肉。
  5。拉伸肩带和上臂肌群这个动作可以只做一边，即击球手一痛IL以右手击球为例，右肘抬起到最高点，右手背到背 后到极限点，左手扳住右肘并缓慢用力扳动，到极限后保持10 -20秒钟。这个动作非常重要， 在打球前做几次，可以活动开肩膀和上臂，保证打球时不易受伤。
  长期坚持，可以增加挥拍的幅 度和频率。收起