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男人健身方法有哪些注意呢?

男人健身方法有哪些注意呢?

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2018-07-13

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双肩锻炼: 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。 在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。 保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

2018-07-13

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    1、辅助器械 家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。 合理的选择辅助器械有利身体的锻炼,如果条件允许,那么可购买一套不同重量的哑铃,长期健康锻炼,能起到非常好的健身效果。
   别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。   2、注重频率 其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。
   如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

2018-07-13

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    一、合理安排时间 男性朋友想要健身,那么首先就是要学会合理安排时间,这样对于锻炼才能起到最佳的效果,早上起得早些,做一些运动是非常不错的。 但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
   当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。     如果日常生活中男性朋友没有多余的时间去锻炼,那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,这个时间段,锻炼的效果也是非常不错的。
   二、恰当呼吸 在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。 具体是用力时吸气,尽量吸得深,放松时呼气,尽量排得彻底。 三、辅助器械。

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