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晨跑和夜跑的心情有什么不同?

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匿名用户

2019-08-20

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    经过一个晚上的睡眠,人体内的已经被消耗,因此,除去晨跑前补充的少量能量之外,人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且,在结束晨跑之后的半小时,身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此,晨跑对于减肥有着一定的作用。
  但是,受到跑步时间、强度、跑量的限制,晨跑的减肥作用是有限的。 与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。  而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
  因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。 晚上,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候,同样的,脂肪的代谢也较其他时间更强。  因此,夜跑减肥的效果十分显著。
  不过晚上跑步的时间最好控制在30-60分钟之间,过短,无法达到燃脂效果,过长,则不利于睡眠。 选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如:晚上跑步时如果遇到一些照明较差的道路,跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。
  因此,在照明差或是无照明的情况下,应选择平坦的道路跑,尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步;并且应准备一个夜跑头灯。   晨跑的时间一般在日出之后,这个时间,室外已经亮了,因此不会存在看不清楚路的情况。
  清晨的人流、车流不大,因此,选择一些避开车流且行人较少的公园、操场,或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。

2019-08-20

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  清晨跑步是一件令人愉悦的事情,适度的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋,不仅让人身体灵活、思路敏捷,还会为我们带来一种力量感以及一整天精力充沛的成就感。夜跑星级4星在结束一天繁重的工作之后、在搞定了一顿丰盛的晚餐之后,放下手中的手机或者遥控器出门去跑步,对于很多人而言或许是一件需要毅力的事。
  但一旦开始了,跑者很快便会进入状态、享受其中。因为夜跑会带给人一种释放的轻松感。结束夜跑之后,或许会有轻微的疲惫感,这对于我们的睡眠是有一定益处的。

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