如何是脊椎,肩膀和腰部放松减轻压力.经常上网这三个地方经常酸痛
开展腰部体操,可有效地消除腰部肌肉的紧张,减少腰部疼痛的发生。腰部体操有如下两种: (1)腰部松弛体操。 ①仰卧位;双髋、膝关节屈曲,脚底平置于床面,双手自然放置于体侧;左上肢伸直,拳心向上,逐渐向上抬起,肩关节前上举到最大限度;右上肢伸直,掌心向下,用力下压;两手以反方向伸展,维持10秒钟,还原。 左右交替,各重复3~5次。 ②仰卧位;双手自然放置于体侧;双膝合拢,髋、膝关节屈曲,双手同时用力抱膝,双膝尽量抱向胸前,腰背部尽量平贴于床面,同时吸气,还原时呼气。重复3~5次。 ③仰卧位;双手自然放置于体侧;右髋、膝关节屈曲,双手同时用力抱住右膝,尽量使右膝贴近胸前,抱膝时吸气,松手时呼气...全部
开展腰部体操,可有效地消除腰部肌肉的紧张,减少腰部疼痛的发生。腰部体操有如下两种: (1)腰部松弛体操。 ①仰卧位;双髋、膝关节屈曲,脚底平置于床面,双手自然放置于体侧;左上肢伸直,拳心向上,逐渐向上抬起,肩关节前上举到最大限度;右上肢伸直,掌心向下,用力下压;两手以反方向伸展,维持10秒钟,还原。
左右交替,各重复3~5次。 ②仰卧位;双手自然放置于体侧;双膝合拢,髋、膝关节屈曲,双手同时用力抱膝,双膝尽量抱向胸前,腰背部尽量平贴于床面,同时吸气,还原时呼气。重复3~5次。 ③仰卧位;双手自然放置于体侧;右髋、膝关节屈曲,双手同时用力抱住右膝,尽量使右膝贴近胸前,抱膝时吸气,松手时呼气,还原。
左右交替,各重复3~5次。 ④仰卧位;双手自然放置于体侧;右髋、膝关节屈曲,尽量将右膝抬起靠近胸前,抬起时吸气;接着轻轻地把右膝偏向左侧,带动骨盆转动,同时头转向右边并呼气。维持这一姿势,做4~5次缓慢的深呼吸,还原。
左右交替,各重复3~5次。 (2)消除腰部疼痛的体操。 ①仰卧位;双髋、膝关节屈曲,两腿并拢;利用后背下坠力量尽可能压床,坚持10秒钟,还原。左右交替,各重复3~5次。 ②仰卧位;双髋、膝关节屈曲,双膝关节左右叉开。
动作:双手抱住右侧膝关节,坚持10秒钟,还原。左右交替,各重复3~5次。 ③仰卧位;双髋、膝关节屈曲,并拢;双手抱住双膝关节,坚持10秒钟,还原。重复3~5次。 ④坐于床上,双下肢伸直;双手往前伸,尽量够到脚尖,身体慢慢往前倾,坚持10秒钟,还原。
重复3~5次。 ⑤坐于床是,双下肢分别往两旁叉开;双手用力往右侧脚尖处伸展,坚持5秒钟,还原。左右交替,各重复3~5次。 ⑥双膝跪床,双手趴地;收腹弓背,坚持5秒钟,然后慢慢放松,使腰背部伸直,坚持2分钟,还原。
重复3~5次。收起