失眠患者如何进行运动锻炼？

    适合失眠患者的运动项目多种多样，如走步、跑步、游 泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。一般说来，不经常运动  的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度 疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。
  对多数人来说，还是应先 从走步、做操开始。睡前2~3小时进行一定的运动，可以促进  并加深睡眠。  不过，晚上运动的时间也不要离睡眠时间太近， 否则将适得其反。走步要尽可能走得远些，而不是散步，要逐步加快速 度，以使肌肉、心脏和肺脏都能得到充分的锻炼。
  一般认为， 16~20点运动效果最好，轻、中度运动比大运动量效果好。除走步、做操以外，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自 行车、打太极拳等运动。    这些运动都能排遣有害的紧张情绪， 使身体恢复正常的状态，易于人睡。
  
  锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。机 体经活动后适度疲劳，需要睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的  时间以下午4~5点或晚间9点前为宜。锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。[收起]