适量运动有哪些好处?
每周数次,每次30 ~40分钟的步行就可以预防生活习 惯病,保持健康,增强体力。事实上,人们早就知道“步行”可以预防疾病,有益 健康。其中一项有名的调查是20世纪50年代公布的职业和 心脏病的关系。
其中之一是对伦敦双层巴士的司机和售票员进行比较。 上下楼梯、不停活动的售票员和不太活动身体的司机相比, 心脏病的发病率较低。 另一个是对邮局内的事务人员和在外投递邮件的投递 员相比较。
比较结果发现,事务人员心脏病发病率明显地 高出许多。有数据表明“运动对精神健康的改善也有效”。运动可改善抑郁、应激反应(精神焦虑)等精神问题, 保持精神健康。这一事实已被下述实验所证实。以男生为对象,让他们快步走30分钟。
用问卷的方式 调查他们在快步走和安静状态时的快乐感和不安感的变化。 结果发现,快步走以后和安静时相比,快乐感明显增强 (图5 - 7)。简单的运动就可以有效地改变心情。
但是,很多日本人过于激进,在决心“开始运动”后, 就马上开始非常剧烈的训练。运动是很重要,但为了健康,不能太过激进造成运动过度,“适可而止的精神”非常重要。 我们对免疫进行检测,发现了一个非常有趣的结果。
在健身房悠闲地骑有氧健身车的人,副交感神经占优势; 相反,疯狂地飞快蹬车的人,交感神经亢奋,免疫力下降。 适度的运动可提高免疫力,但和专业运动员一样进行剧烈 运动会降低普通人的免疫力。当然,不仅是免疫的问题,还要考虑到过激的运动容 易引起肌肉骨骼和神经系统障碍等问题。
事实上,在体育 倶乐部失去生命的人不在少数。但是,只要注意适度、开心地运动,不仅能放松身心, 还可以提高免疫力,是十全十美的健康法。
“生命离不开阳光、空气和水。”2 000多年前,希波克拉底精辟地指 出:生命与健康离不开阳光、空气、水和运动。健康的生命就必须进行运动。目前 广为流传的名言:“生命在于运动”更强调了运动的重要。适量运动的核心也与膳 食一样。许多有损于生理健康的疾病往往是由于心理因素而造成的,如过分焦虑、紧张、忧郁、悲伤、愤懑等都会给生理功能造成不同程度的伤害。人体的神经、循环、 呼吸、消化、内分泌、生殖、泌尿等系统相互互动关联,无论哪一方面出现问题,都 会影响其他系统的正常运转。而如果心理健康出现问题,则会直接给这些系统带 来严重损害。因此,应当注重保持心理健康。徒步健身、跑步、登山、游泳等健身 运动都能缓解紧张与疲劳,起到镇定剂的作用。人们在运动中融于社会和自然, 可以增强亲和力、交往能力,能够培养团队精神和互助互爱的品质,从而豁达心 胸,改善和调节心理健康。有句古话,叫“流水不腐,户枢不蠢”。说的是自然界中的一个现象,但是揭示了一个真理:“用进废退”。对于健康而言,说“运动是金”何尝不可。按中医理论,运动可使全身气机条达,血脉流通,才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得 发达有力,骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说,最好的保健秘方,不是灵丹妙 药,而是运动。运动在健身防病中有诸多功效。
为什么运动要适量,就好比一个人吃饭一样,吃得太少不够饱,作用不大。如果一个正常人每天跑步区区几十米、百来米是不够的。但是要 跑多长、多久,这也要根据每个人的实际,年轻力壮者路程要长一些,年老体弱者 路程相对少一些。有一个粗略的标准:就是以第二天感觉舒适、精神畅快则效果最好。就步行来说,可以采取散步、慢走、快走、慢跑、快跑,在同一时间内,以一个正常人来说,快走的方式最佳。其他的运动也应参照步行这样,做到有一定的强 度和效果。一个人进行运动千万不能过量,前不久,在北京举行的马拉松比赛,40多公 里的长跑中,有两个人在半路突然猝死,这就是因为运动过量造成心脏突然缺氧 而死亡的。