立冬时节，运动健身要注意什么？
立冬时节，往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的髙发期。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。建议人们进入立冬后，作息要早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。 最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做热身运动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。平时要保持室内空气流通，要多晒太阳。 临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的概率。关节疼痛的患者要注意保暖，...全部
立冬时节，往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的髙发期。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。建议人们进入立冬后，作息要早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。
最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做热身运动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。平时要保持室内空气流通，要多晒太阳。
临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的概率。关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息并与运动相配合。
由于立冬后气温低、气压高、人体的肌肉、肌腱和軔带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的黏滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。
因此在立冬后进行体育锻炼时，立冬运动健身要注意以下几个方面：
(1) 室内运动时应保持空气流通。一些人习惯在冬天选择室内运动，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。
所以在室内运动时切记保持空气的流通。
(2) 运动时衣物的薄厚要适度。立冬过后气温降低，在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止感冒。
(3) 运动之前要充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，运动前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应在正式运动锻炼前先进行预热运动。
(4) 运动时应适时调整呼吸。
由于冬天常有大风沙，因此建议在运动时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切忌直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡有害细菌。收起
