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怎样在观看比赛时消除紧张情绪?

怎样在观看比赛时消除紧张情绪?

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2017-03-27

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    体育比赛竞争激烈,不论是临场观战,还是收看电视转播,人们都会为比赛 场上的激烈抗争而喜、怒、哀、乐,激动不已。而紧张刺激或兴奋的情绪,可促使 体内去甲肾上腺素、生长激素、肾上腺素的分泌量增加,表现为呼吸加快、心跳 加速,外周血管收缩,血压升高等。
  这些现象同高血压、溃疡病、脑血管意外、心 肌梗塞等发病率的增高有一定的关联。  因情绪诱发的生理变化,可促使某些疾 病猝发,甚至造成死亡。为此,观看比赛时,应掌握一些简单易行的情绪调节方 法。
  如: 1.呼吸调整法。当观看体育比赛感到情绪过分紧张时,不妨做几次深呼 吸,它可起到降低大脑皮层兴奋性、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、均 匀、细长,呼完再吸,频率宜慢,不要屏气。   2.表情调节法。
  当情绪过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉和改变自己 的姿态,不要皱眉、握拳,两手应张开,或用双手轻搓面部,使肌肉放松。对比赛 的情况不满,情绪低落时,最好看看别人的笑脸,以使情绪得到调节。 3.肌肉放松法。
  在情绪过分紧张时,常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起等 现象。  可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉,改变精神状态,消除心理 紧张。 4.握手放松法。观看比赛时,将自己的左右手拇指交叉,其余手指并拢轻 轻地互握,置于体前,自然放松。
  这样可使全身肌肉处于自然放松状态,可消除 情绪紧张,保持情绪稳定。 5.自我暗示法。靠思想和语言对自己施加影响,借以控制调节情绪,提高 应激能力。    可采用一些具有针对性和诱导性的词语,通过多次重复“默念”暗示 语来实现。
  
  暗示语可采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松”等适合自己讲话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良方。 总之,情绪的自我调节方法很多,每个人可根据自己的心理特点,有针对性地灵活选择使用。

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